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怎样跑步减肥最快最有效

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:25

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

一周7天，每天跑5天，每次20-30钟，让你的心率比原来的基础心率增加20%-30%，这样就能达到最好的减肥效果。同时，也要注意自己的嘴巴，如果病人不能控制好自己的饮食，仅仅是跑步，那么减肥的速度会非常缓慢。

在跑步的同时，要控制好碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的总量，以病人的身高为标准，再以30卡路里的卡路里为基础，控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，再配合跑步，达到最好的减肥效果。可以在跑步的时候加入一些其他的运动，比如跳跃运动、游泳、羽毛球、乒乓球等。

在锻炼的同时，饮食也要科学合理，每日摄入的卡路里要合理，要搭配粗细的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量减少肉类，避免食用过多的肥肉。

可以多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，比如水果、蔬菜等，这样可以保持一天的热量保持在一个较低的范围内，增加运动量，让肌肉组织逐渐壮大，脂肪组织逐渐减少，从而达到减肥的目的。

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