首页资讯早上跑步多久能减肥

早上跑步多久能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:26

早上跑步多久能减肥

早上跑步多久能减肥，早上跑步是一种不错的锻炼方式，也有的朋友想早上跑步来达到减肥的目的，那么你知道早上跑步多久能减肥吗，如果你也有早上跑步减肥的想法，那就一起来看看吧！

早上跑步多久能减肥1

早上跑步多长时间能减肥瘦身

慢跑能够减肥瘦身早已获得了诸多慢跑发烧友的认证，慢跑的时间能够挑选在早上，自然还可以挑选在晚上，可是据研究发现，早上慢跑减肥的实际效果好些于夜里慢跑减肥的实际效果，可是很多人还是存有着非常大的顾虑，仍在问早上起来跑步能减肥吗？早晨起来慢跑的减肥瘦身是比较突出的，无需还有一切顾虑了哦。

早上起来跑步能减肥吗

早晨起床以后身体的各类功能根据一夜的歇息调节早已做到了一个非常好的情况，早晨起床以后人体各层面的主要表现都十分出色，这个时候外出去慢跑能够精力旺盛，还可以消耗许多的发热量，假如要想减肥瘦身得话一定要确保跑步，调节好吸气，确保吸气匀称，另外以便确保更强的点燃人体内的人体脂肪，最好跑步时间维持在半小时以上。

早晨起来慢跑需要留意的问题

早晨起来慢跑最好在餐前跑，可是历经了一夜的消化和吸收人体肠道内的食材早已被消化吸收的差不多了，这个时候空着腹部慢跑得话可能会造成低血糖的产生，以便防止出现这类状况最好在慢跑以前喝上一点纯蜂蜜，或是是吃上一根香蕉，那样慢跑就不容易产生低血糖哦。另外早上慢跑最好维持在一个小时以内，不然过多健身运动可能会造成身体疲乏，影响一切正常的工作中和学习培训。

早晨起来跑步的好处有什么

早晨起来慢跑不仅能够具有非常好的减肥瘦身功效，并且还能够让吸气到户外新鲜的空气，还能够让人体内的各类功能快速的恢复过来情况，另外早上慢跑以后人体内的各类功能被激话，可以吃进来大量的早餐，能够防止由于不吃早餐造成的人体肥胖症。此外，每日早上慢跑能够非常好地锻炼，能够让体质更强，免疫能力当然也便会得到提升。

早上跑步多久能减肥2

跑步多久可以达到减肥效果

1、跑步多久可以达到减肥效果

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

2、跑步减肥应选择什么时间段

（1）尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

（2）一天最适合跑步的时间段是在下午的5—6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8—9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2—3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果。

3、跑步减肥要注意什么

（1）摄入卡路里过量：即使已经跑步有一段时间，如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的'卡路里，减肥根本不可能，而且体重会缓慢上升。尤其是刚开始跑步不久，很容易产生饥饿感，如果管不住自己的嘴，摄入的卡路里过多就会增肥。

为了避免一次性摄入卡路里过多，可以采取少吃多餐的策略，每天吃5—6次，但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的，杜绝垃圾食品。

（2）跑步距离不足：如果你在饮食方面已经做出了很好的控制，但跑了一段时间之后发现体重没有减轻，有的人甚至会增加了体重，这意味着你需要加大运动量，延长每周的跑步距离。你所消耗的卡路里越多，减肥成功的可能性就越大。

通过调查得出结论，减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里。按照平均数来换算的话，2800卡路里相当于每周跑步28英里（约45公里）。如果再加以其他运动和跑步相配合，减肥效果会更加明显。

运动减肥的方法有哪些

1、俯卧撑：这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

2、蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

3、平坐前伸：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

健身操减肥的注意事项

1、巧妙控制好跳操的时间：并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的方式：有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

最新回答共有5条回答

2023-03-06 17:17:00

您好，减脂瘦身一个月能瘦多少斤？

是要看个人体质，饮食，运动量，生活作息来衡量的，早上跑步跑多久，怎么跑，匀速还是间歇的效果情况都不同。

瘦身减脂从饮食上来说

首先了解身体的体脂率等指标，清楚自身每天需要摄入多少热量的食物，制定合理的饮食计划；每天大概消耗多少的热量，消耗的热量分为被动消耗（新陈代谢等）和主动消耗（运动训练等）。

减脂需要：消耗的热量>摄入的热量

另外，尽量少吃油炸油腻，宵夜，烧烤等不健康食物，多吃蔬菜水果，高蛋白，高膳食纤维的食物，多喝水也很重要。

尤其初级健身者，往往运动后饥饿感非常强，然后吃一顿大餐，那当次运动的效果就大大降低了，也许跑步消耗了几百大卡，一顿饭吃回来上千卡。

健身减脂过程中，“吃”是非常重要的，不建议晚上不吃饭，建议根据自身的摄入热量制定合理的计划，可以少食多餐，把三餐分成4-5份，保证当天身体由足够的营养摄入！

瘦身减脂从运动上来说

建议运动训练中，增加抗阻力训练，有效的增肌能够帮助提高脂肪的燃烧率、新陈代谢率等，女性增肌只会塑形，很难练成大块头，所以不同担心！

瘦身减脂从其他方面上来说

减脂过程中，一定杜绝熬夜，熬夜会影响新陈代谢，脂肪消耗等情况，熬夜有时候不但不会减脂，反而还可能增肥。所以，早睡早起是减脂中很重要的环节。

感谢阅读栗子轻健身的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

每天一小时，自律，更自由！

2023-03-06 17:17:00

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥，原因在于早上空腹血糖过低，即使是餐后跑步，由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平，也不利于减肥，恢复饮食后很容易反弹回来，因此很难瘦下去。

运动时刚开始的几分钟，由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身体内糖原储存的越多供能越好，运动时间越长。

如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间，普通人一般是15～25分钟以后，所以建议大家先热身，可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动。热身加抗阻力运动可以进行30～45分钟，然后再做有氧运动时，供能物质会由糖原转化成脂肪，才能减体重，具体减多少由运动时间和强度决定。

晚上不吃饭真的不行，如果晚上不吃晚饭，早上起来一定要吃完饭以后运动，否则低血糖可能会导致晕厥！建议你晚餐可以吃些饱腹感强，能量低的食物，避免选择油炸等高能量食物。

晚饭的时间可以是晚上17点～19之间，接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空，可以算作给胃肠道放个小假期。

建议你不吃晚饭，不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的话，就剩余1200千卡，我们可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃饭。只要你饮食正确了就可以瘦，我已经尝试过，相信我不妨试一试。

最后希望你学会科学饮食，放平心态，用安全有效的方法管理体重，不要折磨自己。

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

2023-03-06 17:17:00

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题不好回答，不知道每天的摄入，不好判断。一般的常理预估，每个月瘦8斤左右是合理的。如果想减掉15斤，大概2个月可以完成。

如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75%。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数。

进餐的时间可以有两种推荐，第一种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

2023-03-06 16:16:50

跑步减肥是一种最健康最有效最不容易反弹的一种方法，不过很多人坚持几天后就放弃了，因为觉得没效果，我表示跑步减肥的效果要看时间的，包括方法速度什么时候跑都是有讲究的，下面为大家介绍

跑步多久才能起到减肥的作用

每次跑步三十分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

跑步多快才能起到减肥的作用

一般为较舒适的慢跑为宜。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

跑步多少天才能看到效果

一个星期左右。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步什么时候跑减肥效果好早上6点到8点

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

午后2点到