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做健身的饮食应该怎样搭配

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:08

做健身时，为促进身体健康，应该按照均衡饮食、总能量摄入、优先摄入低碳水化合物、优先摄入高蛋白、高脂肪的顺序进行。在均衡饮食的基础上，可以遵循少吃多餐的原则搭配一些健康的食物，比如主食可以选择粗粮、蔬菜、水果、肉类等。

1、主食：通常可以选择粗粮，如糙米、藜麦、小米等，此外，也可以选择豆类及豆制品，如绿豆、黄豆等，以上食物均可搭配做健身;

2、蔬菜：通常可以选择菠菜、芹菜、油菜、西红柿、胡萝卜等，以上蔬菜都可以搭配做健身。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。而且蔬菜含有的热量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

3、水果：可以选择猕猴桃、香蕉、柚子等水果，其中含有丰富的维生素和微量元素，有助于新陈代谢。还可以选择樱桃、青枣等热量较低的水果，可以减少脂肪堆积;

4、肉类：可以选择牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类都含有优质蛋白，可以为人体提供能量，实现健身的目的。但需要注意，肉类应尽量选择脂肪含量较低的肉类，如里脊肉等;

5、其他：可以选择吃一些乳制品、豆制品等，以上食物都含有优质蛋白，能够为人体提供能量，实现健身。但应注意尽量避免吃油炸、膨化食品等，以免增加热量。

除了在饮食方面需要注意外，健身前后也需要进行适当的热身锻炼，以免损伤肌肉。还应注意休息，避免过度运动，以免影响健身效果。