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降低体脂率的八大黄金法则，要知道：跑步并不是最好的

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:27

减肥，大多数人会选择跑步，然而跑步并不是最好的。

1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡，如果你没有同时管住嘴、迈开腿，是无法成功瘦下来的。

减肥的人要从生活的多个细节入手，全方位提升身体的热量缺口，才能有效减脂，远离肥胖困扰。

健身达人分享：降低体脂率的八大黄金法则，不仅简单易行，更是实用高效，让你甩掉赘肉，收获理想的身材！

1，放慢吃饭速度。吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽不仅有助于消化，还能降低进食量，避免过量进食。研究发现，一顿饭20分钟以上的人，进食量会比吃饭速度快的人减少10%左右。

2，饭吃八分饱。适量饮食是保持健康的关键，吃饭不要吃撑自己，八分饱既能满足身体所需，又能控制胃容量，提升胃动力，避免能量过剩，是控制体重的理想状态。

3，避免宵夜、下午茶等高热量食物的诱惑。规律吃三餐，其他时间不吃东西，尤其是宵夜跟下午茶，大都是一些烧烤、蛋糕等食物，不仅会让你的热量摄入超标，还可能对健康造成不良影响。

4，戒掉零食和奶茶。减肥的人要知道，薯片、巧克力、爆米花等零食和奶茶等高糖、高脂肪的食物是体重增加的罪魁祸首，远离它们，用温开水、黄瓜、苹果代替，你的减肥之路将更加顺利。

5，早餐补充优质蛋白。不要吃炒粉油条之类的糖油混合物，而要进行低脂肪、高蛋白饮食，水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白有助于增加饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢率，对减脂大有帮助。

6，晚餐应多吃高纤维蔬菜，少吃主食。蔬菜富含膳食纤维，有助于消化和排泄，而主食中的碳水化合物过多摄入，则容易导致能量过剩。

建议，晚餐2拳头蔬菜，主食半拳头到一拳头左右的分量即可，搭配适量高蛋白食物，晚餐热量不超过500大卡。

7，饭前喝一杯水，饭后不喝汤。水是没有热量的，喝水可以增加饱腹感，减少进食量；而饭后喝汤则容易摄入过多热量，撑大胃容量，不利于减脂。

8，早起空腹锻炼15-20分钟，比如开合跳、慢跑、快走都可以，能有效提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。养成早起锻炼的习惯，不仅能消耗体内储备脂肪，还能让你早上身体保持高代谢水平。

遵循这八大黄金燃脂法则，你将轻松降低体脂率，拥有健康、苗条的身材！