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健身餐不痛苦！详细食谱和做法分享

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:08

健身餐不痛苦！详细食谱和做法分享
想要健身减脂，但总觉得健身餐太单调？别担心，我来分享一些美味又健康的健身餐食谱和做法，让你的健身之旅不再痛苦！

肉类选择：
牛肉：牛腱子和牛里脊
鸡胸肉
去皮鸡腿肉
去皮鸭胸肉
鱼肉：龙利鱼、银鳕鱼、三文鱼
虾肉、虾滑
各类海鲜：蟹柳、元贝、生蚝、青口贝等

蔬菜推荐：
绿叶菜、娃娃菜、西兰花、芦笋、莴笋、竹笋
注意：土豆、黄豆、玉米和藕片属于主食，不是蔬菜哦！

主食推荐：
紫薯、玉米、意大利面、荞麦面、全麦面包、乌冬面、糙米、藜麦

水果推荐：
西红柿、草莓、蓝莓、葡萄柚、青梅、李子、西梅、柚子、橘子、樱桃、凤梨、橙子、猕猴桃、苹果、梨、火龙果

调料建议：
低盐低油，尽量使用简单的调料，如原粒研磨海盐和原粒研磨胡椒
油类首选橄榄油，可以配一个喷油壶，减少油的用量
生抽选择薄盐生抽，减少盐的摄入量

常见肉类做法：
煎鸡胸肉：将鸡胸肉从中间剖开分成两片，用肉锤敲打至嫩滑。用葱姜蒜、料酒、生抽、橄榄油、蛋清、淀粉、蜂蜜、胡椒和盐腌制。煎时锅中火喷橄榄油，将鸡排放入，倒入少量开水，用水煎至每面三到四分钟即可。
煎牛排：选择不带油脂的牛里脊（菲力），用PS级草嗣牛肉更佳。煎至嫩滑出汁，口感极佳。

这些食谱和做法不仅美味，还能满足你的健身需求。记得持续更新哦！

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