我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练。
每天游泳一小时和跑步相比，哪个效果更好？这两个都属于有氧运动，都对心脏健康有帮助，是锻炼心肺耐力的好运动。其实，这两个的对比对于一般人来说，没有很大的意义，只要有运动就OK，关键在于你是否能坚持下来（坚持下来你才能从运动中得到受益）？你是否喜欢你所选择的运动（如果你喜欢跑步，但是让你去游泳，我想你也很难坚持）？
不过针对这两项运动的差异，国外研究团队倒有所实验，对象是16名跑步的国家队运动员和16名国家队的游泳运动员。
国外研究：游泳VS跑步
游泳和跑步，一个水里一个陆上，到底哪个对人体锻炼效果更好呢？主要从对心脏的影响来看。国外就有这样的研究，对象是16名跑步的国家队运动员和16名国家队的游泳运动员，跑步运动员中既有短跑运动员也有长跑运动员。
在运动员保持12小时没有运动的情况下，到试验中对他们的心率、血压，还对心脏做了超声波检测，结果显示，所以运动员的心脏都比一般人要强壮，心率在50下/每分钟左右，一般人在70下左右，这说明他们心脏的每次供血量都很大，心脏强健。
但是游泳运动员和跑步运动员也是有差异的，相对来说，游泳者的心率高一些，跑步者的心脏舒张指数更好，也就是心室充血的速度更快。这说明了跑步者在心脏血液流出和流入的速度要比游泳者快些，但也不能简单的说跑步者的心脏比游泳者好，对于这个结果可以这样理解，游泳的时候身体处于相对失重的情况下运动的，而跑步必须克服自身重力。这也只是研究了运动员在非运动状态下的比较，运动中的影响还不清楚。
跑步更便利些
上面的专业的对比，对于这两个运动的方便性，跑步还是有优势的。
跑步相对比较容易开始，只要有一双舒适的鞋子，你可以在马路上、人行道上、跑道上都可以展开跑步，几乎是门槛最低的运动项目了。而游泳是入门门槛比较高的运动，对场地和水质的要求很高，不是随随便便在公开水域就能游泳的（安全第一，外面公开水域年年有人溺水而亡），需要有专业的教练指导和保护，通过一段学习才能正确地掌握动作要领，特别是刚开始的时候。泳池必须配备专业的安全员（也有发生一些泳池没有安全员以及非专业的安全员）。
对于减肥效果的比较
单位时间消耗的卡路里对比数据，网上也能找到，但是每个人的运动强度都不同，所以也不能说明哪项运动一定比另外一项消耗的更大。有数据显示，同样的运动时间下，游泳可能会比跑步消耗更多能量。但是对于新手来说，同样的时间可能跑步消耗更大一些，因为新手游泳可能游两分钟，就会在池边休息五分钟。从这个方面来考虑，选择跑步减肥可能效果要好一些，但是也体现不出很大的优势。小杨教练建议体重基数大的减肥者可以选择游泳，这样对膝盖的压力会小些。
游泳和跑步都有优势
跑步的好处：相对于游泳来说，跑步属于克服自身重力的运动，与地面直接接触，双手摆动来保持平衡，所以对于腿部的力量有很好的提升，对上半身的训练和刺激相对小一些，对心肺功能的提升有帮助有很大的帮助，是一个非常简单易行的全身运动。
游泳的好处：游泳是在水中抵消了一部分重力，需要抵抗水的阻力并前行的全身运动。主要是由上半身和腿部提供推进力，下半身及核心区域来保持平衡，对心肺功能的训练也是非常好的。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~~
