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每天坚持跑步，到底能不能延缓衰老还是会加速变老？疑惑解开了

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:30

运动是世界卫生组织等多个机构提倡的健康生活方式，在运动面前人人平等，可有多个选择项，如跑步、跳绳、瑜伽、打羽毛球等等。无论身处何地，利用现有的场地就可以进行运动。

其中人们选择比较多的是跑步，有人跑步是为了延缓机体衰老，让自己变得更年轻，可青春真的能逆转吗？每天坚持跑步，到底会延缓衰老还是加速变老？把亲身体验告诉你。

跑步对于不同特殊人群来说，都是一件可以实施的事。但不要一时新鲜，贵在坚持，才能真正给身体健康带来效果。

在一项研究上发现，经常进行跑步等激烈的有氧运动，可以增加耗氧量到25%，同时能在一定程度上减少10岁左右的实际年龄，让人看起来更加年轻。

对于肺部健康已经逐渐在老化的人群，跑步也是一个好的办法。在跑步运动过程中，通过急促的呼吸，能够增大机体内的肺活量，从而提高呼吸系统。

不管是对于年轻人还是老年人，适量运动不仅可以维持年轻状态，还能够让人更有精神。如果你是一名上班族，每天要面对大量的电子设备，经常伏案工作等等，回到家吃完晚餐一个小时后。

安排40分钟以上的跑步时间，还能帮你改善全身酸痛、颈椎痛等问题，是预防颈椎病、改善机体基础代谢率的好办法。

但同时也需要大家注意，无论你选择哪种运动方式，都不是一蹴而就的，需要循序渐进的进行。当你因为某种原因无法长时间坚持跑步，在停滞了一段时间后，刚开始进行运动就最好先让身体适应一下。

如提前做个热身运动，或者是通过快走、慢跑等慢慢打开身体，都要比突然投入到运动后，对身体健康更有益。

对于“跑步百益，唯有伤膝”的说法，是因为很多人在跑步时所用的方式不对，才会让身体健康受到伤害。

首先，在跑步上建议大家跑步前后都要做好拉伸的动作，不要小看它。通过拉伸能够在一定程度上缓解关节的不适，让肌肉得到放松，以至于不会伤害到膝盖。

其次，在跑步过程中需要大家挺胸昂头，身体稍微往前倾，用前脚掌着地，对膝盖的压力也会大大减少。最后，选择适合的跑步场地，如健身房，塑胶跑道等，运动后的感受会更好哦。

来源：腾讯健康网