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科学健身周周练

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:30

科学健身周周练|跑步背后蕴藏的大学问

发布时间：2022-05-16 13:25:27 | 来源：新华社

人人都会跑步，但这项简单的运动，你真的做对了吗？本期《科学健身周周练》和大家聊一聊跑步背后蕴藏的大学问。

一、挺直腰板

跑步时头部、脖子和背部在一条直线上，眼睛直视前方，不要抬头也不要低头。在跑步时，左右晃动身体不但会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性，影响跑步效率。

二、主动摆臂

主动摆臂可以给我们提供更多前进的动力，最佳姿势为胳膊自然弯曲，两手半握拳，跑步时随步伐前后摆动，做到前不露肘，后不露手。

三、肩膀放松，臀部收紧

跑步时充分放松肩膀，不要耸肩，同时收紧臀部，给我们提供向前的原动力。注意控制步伐，尽量使每一步落在身体正前方。刻意增大步幅，会造成腾空时间更长、重心起伏更大、落地力量更重，在增加消耗的同时会给关节、韧带带来更大压力，容易造成损伤。

四、抬腿适度，落地姿势要正确

跑步时脚后部落地后，快速滚动脚掌，最后前脚掌蹬地，离开地面。落地时脚尖一定要指向正前方。全脚掌着地对骨骼和关节会带来更大的冲击；内八或外八会增加膝关节的负担。

新华社客户端江苏频道编辑：丁文文

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