改善体态可练习这些瑜伽动作

改善体态可练习这些瑜伽动作

女人，就像是一本书，容貌和身材是封面，仪态是内容。气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿。健康在体态，气质在仪态，通过体态仪态都是在表达你自己。今天，小编给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！

　　女人，就像是一本书，容貌和身材是封面，仪态是内容。气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿。健康在体态，气质在仪态，通过体态仪态都是在表达你自己。今天，小编给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！
　　.俯卧，双手放在身体两侧
　　.手肘内夹，双肩放松远离耳朵
　　.吸气抬头延展脊柱，呼气后弯
　　.手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开
　　.保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　.俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
　　.吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿
　　.手臂带动胸腔向后，大腿远离地面
　　.肩胛骨内收，大腿内侧上提
　　.保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　.俯卧，双手侧平举，掌心朝下
　　.呼气，右手推地，身体向后扭转
　　.屈右膝向后点地，伸展胸腔
　　.保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　.坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
　　.右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带
　　.大臂向中线靠拢，肩胛骨内收
　　.双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
　　.双脚双手分开与肩同宽，背部延展
　　.坐骨向上找天花板，大腿根向后推
　　.膝盖伸直，脚跟向下踩地
　　.脖子放松，保持5-8个呼吸

　　.从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
　　.髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
　　.髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
　　.背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧
　　.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
　　.双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
　　.吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
　　.胸腔上提去向下巴，双肩下沉
　　.保持5-8个呼吸，还原
　　.仰卧，屈右膝，双手侧平举
　　.呼气扭转身体向左，右肩压实地面
　　.左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地
　　.保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　.瑜伽砖如图所示，T字型放置
　　.仰卧在砖上，后脑勺枕砖
　　.双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上
　　.双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟

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