首页资讯健身注意的饮食事项

健身注意的饮食事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 02:09

在健身的过程中，饮食需要多加注意，健身前一个小时不能进食，健身的过程中不能一个劲的喝水，高脂肪高油的快餐、油炸食物不能吃，优先选择热量较低、营养含量较高的食物，只有这样才能够让健身达到事半功倍的效果。

健身前的一个小时内，千万不要吃东西和喝饮料，因为健身开始前一个小时饮食的话，会在你的肠胃里面消化不了，这样锻炼的时候胃口就会难受，影响你的身体健康，建议吃东西的话，过两三个小时在锻炼。

在锻炼期间，绝对不要一个劲的喝水，因为身体经过剧烈的运动，正处于最不稳定的阶段，肺部也在最活跃的时候，这时候喝水的话，会增加肺部的压力，对自己的身体造成很大的伤害。

汉堡、薯条、薯片、鸡腿等等，虽然能做到快速的填满饥饿的肚子，但是如果在健身之后吃的话，那么就相当于让健身锻炼效果功亏一篑，因为这种脂肪难以消化，运动之后需要补充的是糖原而不是碳水脂肪。

对于健身的人来说，想让形体保持的更好，要坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式，少吃经过腌、熏、晒、烤的食物，讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。

建议健身人群健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等，因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。