运动减肥的原理
运动减肥是指通过一定的有氧运动，使人体消耗掉多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。通过运动可以调节人的神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。人之所以会肥胖，是因为这种调节机能发生了障碍，使人体代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。通过运动可以增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
不是所有的运动都减肥
运动分为无氧运动和有氧运动。
无氧运动是指当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。这种运动会在体内产生过多的乳酸，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等。举重、摔跤、短跑、百米冲刺等都是无氧运动。
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当人们进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的几项指标:
1.在有氧环境下进行的;
2.没有达到上气不接下气的程度;
3.持续每周3一6次;
4.每次20分钟以上;
5.强度在最大心率(220一年龄)60%一80%的运动。
步行、慢跑、游泳、自行车、跳舞、瑜伽等都是有氧运动。
肌肉运动需要的能量来自于两部分:体内的糖和脂肪。在进行无氧运动时，人体首先分解和消耗的是体内的糖，并不会消耗脂肪;在进行有氧运动时，人体开始动用体内的脂肪，使其氧化分解，产生热能供人体使用，才能有效消除脂肪。
运动量的计算
运动量的大小与身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。
大运动量、中运动量、小运动量的心跳次数依次是:>115次/分、>125次/分、>105次/分，停止运动后，其心率恢复到正常的时间为: 30分钟、13分钟、10分钟。一般成人初练时的最高心率不宜超过180次/分。
成人运动量心率公式:最高心率()次/分=(220一年龄)X O. 75
运动量过大会使身体过度疲劳，会影响健康。而运动量过小使人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪，也不利于减肥。因此，想要通过运动的方式减肥，选择一种合适的运动方式是前提。
本文出自健身网站：男神女神吧（
微信号：nsns86返回搜狐，查看更多
责任编辑：
