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汤圆的热量怎么吃汤圆不长胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:48

深圳查查吧作者：徐岸 2019-04-02 16:25

　　很多人表示很喜欢吃汤圆，但是对于想要减肥的小伙伴来说，吃汤圆对自己来说就是一个大的挑战，所以我们可以先了解汤圆的热量，然后自己酌情吃汤圆，控制食量就可以啦!

　　汤圆的热量

　　热量：311 大卡(100克)

　　评价：高碳水化合物的一种食物，同时有一定的纤维、脂肪和蛋白质，减肥时偶尔可被当作主食食用。

　　汤圆的营养信息

　　营养素含量(每100克)

　　热量(大卡)311.00

　　碳水化合物(克)44.20

　　脂肪(克)13.80

　　蛋白质(克)4.40

　　纤维素(克)2.00

　　怎么吃汤圆不长胖

　　首先汤圆最好要仔细挑选一下，从它的个头和热量去考虑。市面上的汤圆有馅儿的和无馅儿的。

汤圆的热量

汤圆的热量（图片来自摄图网）

　　就糖分来看，食品专家表示，汤圆宵的含糖量和沙糖桔相当，在14%-17%左右。热量低的无馅儿的比较好，如果只是元宵节图个热闹吃个汤圆，对汤圆无特殊喜好，建议吃没馅儿的，减少摄入的热量。

　　第二个要注意汤圆的烹调方式。中国汤圆的做法还是很丰富的，有煮的、炸的、蒸的，油炸的就要尽量避免了。汤圆中的油脂，资料表明正常12G一个，个头小的黑芝麻汤圆，每六个含有11G油脂，而正常成年人每天烹调用油量为20-30G。其中热量不言而喻。

　　第三个是吃汤圆的时候要减少其他食物的摄入量。带馅儿的汤圆的热量都是非常恐怖的，简直是个热量炸弹，三个汤圆基本上就相当于一盘炒青菜。

　　所以在吃汤圆之后一定要减少其他类食物的量，尤其是主食。同时要减少食用难消化的食品，汤圆本身就比其他主食难消化。

　　第四个，吃汤圆的汤一定要清淡。很多人喜欢花式做法，放一些红豆、绿豆，吃完汤圆之后去喝汤。然而红豆的热量很高，一碗红豆汤的热量有200千卡，这样吃下去，热量会非常高，所以建议清汤煮汤圆，少喝几口汤圆汤。

　　另外吃汤圆，还要注意一下吃的时间。汤圆的外皮是糯米粉，很难消化，如果晚上吃的很晚或者当作夜宵来吃，很容易引起胃胀，从而影响睡眠。所以建议汤圆食用时间在7点之前，这样身体会比较舒服。

　　对于减肥人士来说，汤圆虽好，可不能贪多喔，平时可以少吃一些，毕竟汤圆的热量是摆在你面前的嘛!

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