首页资讯跑步时间多长合适跑步减肥有哪些注意事项

跑步时间多长合适跑步减肥有哪些注意事项

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 14:50

核心提示：每个胖子都有一个变瘦的梦，每个瘦弱的人都想拥有健壮和健康的身体，这样的说法虽然感觉很矛盾，但的确就是一个社会常态。对于这样的矛盾现象，其实都可以通过跑步或者其他的方式来得以解决。

每个胖子都有一个变瘦的梦，每个瘦弱的人都想拥有健壮和健康的身体，这样的说法虽然感觉很矛盾，但的确就是一个社会常态。对于这样的矛盾现象，其实都可以通过跑步或者其他的方式来得以解决。那跑步时间多长合适？跑步减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

跑步时间多长合适？

对于跑步时间多长合适这个问题，如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。

如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪，因此想要减肥的话每次跑步都应该超过三十分钟。

那跑步减肥有哪些注意事项？

(1)注意跑步的时间

刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在30分钟以上。研究表明，只有运动持续时间超过大约30分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。

(2)体重基数过大不适合跑步

体重基数较大的患者走路时间过久会觉得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。这是由于体重基数过大，在重力影响下对下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼产生的压力过大，造成的物理损伤，此时需要选择其他更合适自己的方法来减肥瘦身。

以上就是关于跑步时间多长合适的相关内容介绍，其实跑步多长时间合适这个问题应该根据每个人的承受能力来决定，如果身体感觉可以的建议每次跑步超过30分钟，这样对身体才好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

跑步时间多长合适 跑步减肥有哪些注意事项