每天要消耗多少千卡才能减肥

核心提示：减肥期间每天应该消耗多少千卡，主要看饮食会摄入多少千卡，因为每日运动消耗的热量一定要比饮食摄入的热量多500千卡以上才会有减肥的效果，而每天正常饮食摄入的热量通常都会在1000－1800千卡左右，如果吃的食物热量稍高一些，摄入的热量就护超过2000千卡，这样的情况下每天消耗的热量都应该在2500－3000千卡左右，减肥的效果才会很明显。

虽然现在有很多据说减肥效果很不错的方法，可是吃药或者打针以及手术这些方法总是比较难令人接受，大部分需要减肥的人最认可的还是运动减肥的方法，不过有些朋友在运动减肥的时候不知道自己每天应该消耗多少千卡才会有好的效果，那么今天就来带大家了解每天要消耗多少千卡才能减肥？

减肥期间每天应该消耗多少千卡，主要看饮食会摄入多少千卡，因为每日运动消耗的热量一定要比饮食摄入的热量多500千卡以上才会有减肥的效果，而每天正常饮食摄入的热量通常都会在1000-1800千卡左右，如果吃的食物热量稍高一些，摄入的热量就护超过2000千卡，这样的情况下每天消耗的热量都应该在2500-3000千卡左右，减肥的效果才会很明显。

想要减肥消耗更多的热量，可以选择一些燃烧和消耗脂肪效果比较好的运动方法，例如跳绳，游泳和跑步以及瘦身操等等，这些运动项目只要每天坚持做，而且时间不低于三十分钟，如果可以根据自己的身体对运动强度适应情况逐渐加大运动量燃烧脂肪的量也会更多，这样减肥的效果也会更明显。

减脂多少可以减肥不仅取决于运动燃脂的量，还取决于饮食摄入热量的情况，如果吃的食物热量比较高，就不容易减脂成功了，所以饮食上是要吃低热量食物，早餐时候吃鸡蛋喝脱脂奶，或者吃全麦面包都是可以的，午餐虽然可以吃少量瘦肉，但是一定要以蔬菜为主，晚餐可以吃燕麦片或者营养代餐粉。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底每天要消耗多少千卡才能减肥？希望所有需要减肥的朋友都能对每日消耗热量和摄入热量的比例有一个正确的认知，在减肥的时候除了要控制饮食和加强运动之外，调整作息不要熬夜保证充足睡眠也很重要，因为这样可以避免内分泌失调，内分泌失调也是引发肥胖的重要原因。

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