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运动多久开始消耗脂肪？运动多久才能燃烧脂肪？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 16:01

一般来说，运动的时候人们的身体会燃烧脂肪，从而也就可以起到减肥瘦身的效果。但是这也并不是说只要运动就一定会燃烧脂肪，通常只有达到一定的运动强度或者是运动时间才能够燃烧脂肪，那么运动多久开始消耗脂肪？运动多久才能燃烧脂肪？

一般能够帮助燃烧脂肪的运动是有氧运动。比如游泳、慢跑、骑自行车、快走、竞走、滑冰、太极拳、篮球、足球、健身操等等。这一类运动的共同点是强度较低、持续时间较长，能够有效帮助燃烧脂肪，提高心肺耐力。

一般运动半小时左右就开始燃烧脂肪。

有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

一般我们说正常的运动时心跳达到每分钟110次以上的话，人体会出现有一点喘的感觉，这个时候身体就开始燃烧脂肪。一般说来，每周进行至少3次这样的运动时能够有效燃烧脂肪的。但是要注意想要消耗脂肪并并不意味着每天大量时间运动，维持半小时~1小时就可以了。

运动时间达到1小时能够有效帮助消耗体内多余的脂肪，但是要注意如果是想要减肥减重的话，最好是不要长时间运动。因为体内脂肪消耗之后，会开始长肌肉。一般每天半小时的中等程度运动能很好的减脂，如需练肌肉可以将时间延长到1小时以上。

一忌不做准备运动

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸

无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

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