运动损伤如何科学有效冰敷？

运动损伤如何科学有效冰敷？
运动损伤如何科学有效的冰敷，和平康复告诉你！
运动损伤多见于运动爱好者，毕竟与专业运动员有区别，很多小伙伴运动前不热身，对自身情况不了解，运动过程中动作发生型变，加上也容易受旁人影响，注意力不集中，就很容易出现运动损伤，损伤以后大家肯定第一时间想到冰敷，那么冰敷怎么敷？首先从作用开始了解：
冰敷的作用：减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀； 减少血管内皮 细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。在康复中，轻度的冷疗是用来控制发炎作用、疼痛、以及水肿；减少痉挛；控制多发性硬化的症状；以及诱发动作。活络油因为加速了血液循环，会促进肿胀，这是一个错误使用。
冰敷的方法：可选用保鲜膜内装置冰水混合物，在受伤部位铺上一条薄毛巾，避免冻伤。或者选用冰袋，裹上一条毛巾，冰敷15~20分钟即可。可2~3小时冰敷一次。
急性期的损伤处理：冰敷要在受伤的第一时间进行，越早冰敷止痛消肿效果越好；在接下来的2到3天内也可以冰敷（48小时内），直到肿胀消退。如果伤后的前几天没有冰敷，受伤的部位仍然疼痛肿胀，也可以通过冰敷来缓解，只是效果要打折扣。尽管越来越多的人已经知道“24小时内冰敷、24小时后热敷”的说法是不对的，门诊还是时常能看到由于急性期热敷，脚肿的像馒头一样的患友，后期再消肿就会很慢。
亚急性期或慢性期：急性期过后可采取热敷，目的是使体温升高，造成血管放松，增加身体的代谢率。一般热敷持续使用二十至三十分钟，最好用毛巾包裹，避免烫伤。热疗的效果基于肌肉的表层，如有需要可加超声波治疗达到一个深层的加温效果，以达到最佳的治疗效果。
术后康复：运动医学术后康复时，冰敷治疗是必不可少的。以膝关节为例，冰敷可以减轻弯腿练习的疼痛，减少膝关节周围组织充血水肿，降低骨化性肌炎的发生。冰敷一般在康复练习后尽快进行，所以要在练习之前备好冰袋，对于关节肿胀、疼痛比较明显的患者，弯腿练习的间歇也可以通过冰敷消肿、止痛。
冰敷要点：一天6-8次，每次15分钟。用冰块不能直接敷到关节上，容易冻伤。要用冰水混合物，温度不会过低，不会冻伤，还能贴合关节面。
运动损伤后科学有效的冰敷，可以最大限度的减轻痛苦，促进康复进程，减少不必要的麻烦。祝大家早日康复复出！

2023-10-30 03:54

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