心理疏导十个方法

首先是认知作业。根据研究，早晨大脑功能最佳，可用于难度较大的学习任务。其次是做一件好事。一个人做好事，能产生愉快和喜悦，这些良好的情绪状态能使人经常处于积极的情绪状态，有利于进行心理疏导。再次是开怀大笑。开怀大笑绝不是放肆不羁，忘乎所以，它是纠正心理失衡的一种手段。

由于主客观因素的复杂性，人不可能贤良周全和事无巨细。如果遇到不顺心的事，想想这事从大的方面、于全局是否有利。从大的方面有利于全局的事，即使带来一些不愉快、小损失，也应泰然处之。

把心里的烦恼或困惑说出来，会感到轻松很多，也许不能从根本上解决问题，但可以让你感到有人在支持你，你也不是孤立无援的。

将害怕、愤怒、悲伤、急躁、忧愁或忧虑等消极情绪，通过升华转化为积极有益的行动，使不良情绪得到矫正。例如：遇到不顺心的事，生气了，可以跑跑步、打打球，把怒气与忧愁等不良情绪转移到有益于身体健康的活动中来。这样不良情绪就得到了宣泄和矫正。

可以有效地缓解过分紧张的状态。具体的放松训练方法很多，最简单的一种是深呼吸：在深吸一口气后屏住呼吸，再缓慢呼出，呼气时要尽量控制自己的速度，数60秒。还可以通过想一些愉快的事情来调节自己的情绪。放松训练最好在安静的环境中进行，思想要集中，排除杂念。

在冷静理智的情况下，对一些事情进行权衡分析，分清利弊轻重主次，三思而后行。如有人遇到挫折时劝解者说“塞翁失马，安知非福”。要想到坏事的可能结果并没有那么糟糕。

当某个人或某件事使自己处于痛苦、忧虑或急躁时，要尽量回避，并主动在比较愉快的环境中从事一些新的活动。如：从电影电视中看一些使人愉快、催人奋进的场面；读一些引人入胜的好书；广交朋友，倾吐肺腑；寄情山水等等。这样有利于消除消极的情绪干扰，使心理活动由比较激烈的亢奋状态逐步转入比较稳定的状态。

有意回避自己头脑中那些带有悲观色彩的“想法”，是消除消极心理干扰的一个重要手段。要做到这一点很不容易，但只要强迫自己不去想这些悲观的想法并把注意力集中到自己正在做的事情上来是可以做到的。遇到不愉快的事情时强迫转移自己的注意力可以收到良好的效果。如司马迁在遭受宫刑之后忍辱著书而成《史记》；贝多芬在耳聋之后仍坚持创作而成《第九交响曲》。这些人都具有百折不挠的坚强意志力，强迫自己转移注意力以摆脱烦恼。有顽强的毅力使自己的精神振奋，这样可以把消极的情绪逐渐转化到积极的情绪状态上来。

做任何事的时候都应有个好心情，“精神焕发”与“委靡不振”对工作的成效肯定会有截然不同的结果。“与其对无谓的小事烦恼不已，不如集中精力向目标挑战”。一个人在专注于自己事业的时候持积极乐观的心态必定会成功。

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。朋友是最好的倾诉对象。如果可能的话你不妨找同龄知心朋友双双把盏对饮促膝长谈把心里的苦闷说出来。从心理学角度分析人所苦闷的悲观情绪不能像以上可以倾诉发泄的那样快发泄出来。好朋友兴奋的倾听和“共鸣”式的回应会让人做事有力量感也更有信心了！

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