首页资讯消除脂肪最有效的方法是什么

消除脂肪最有效的方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 18:35

消除脂肪最有效的方法是什么

消除脂肪最有效的方法可以进行有氧+无氧运动结合，再配合饮食。运动后30分钟建议补充适量碳水化合物与蛋白质。
根据自身身体情况，有氧运动与无氧运动相结合，保证各大肌肉群充分完整参与，尽量丰富多样化（例如安排HIIT、拳击课、爬山越野等训练），并不断进行动态调整，避免身体产生适应性。在运动过程中，最大限度燃烧脂肪，避免流失过多肌肉，同时兼顾肌纤维撕裂，保证在日后恢复过程中肌肉得到强化。先无氧，后有氧。可以在有氧运动中穿插无氧，但绝对不能在进行了长时间有氧运动后再进行无氧训练，一来效果差，二来容易出现意外。
根据基础代谢与运动量制定饮食计划，少食多餐，推荐低脂肪（脂肪一点就够）、适量优质蛋白质、含复合碳水化合物（如谷类）和较高比重的蔬菜水果。保证必要的能量摄入（这里的必要能量推荐：基础代谢*1.2+运动前后的摄入），防止对下次运动产生影响。另外防止一次摄入过多，刺激胰岛素分泌堆积脂肪，同时保证肌肉修复过程中所必须的高质量蛋白质。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！

热点文章

参松养心胶囊作为一种治疗心律失常的中成药，是可以长期服用的，这主要基于其组方优势、临床疗效以及良好的安全性。参松养心胶 ...

刘巍北京积水潭医院主任医师心血管内科