【减重手册】减肥遇到平台期了怎么办？请收下这份应对指南

很多减重人士有这样的经历

刚开始减重时

掉秤速度可观

到了后期

即使坚持清淡饮食和运动

体重却不怎么变了

这可能就是进入“减重的平台期”了

要想有持续的好的减重效果

需要用专业的知识评估个体的情况

让我们先来分析分析平台期有哪些情况

情况一

通过减少每日摄入量制造了热量缺口，使得每日消耗量大于摄入量而实现减重。

这种情况，平台期的出现是因为随着体重的下降，基础代谢也随之下降，不再有热量缺口。

解决办法

依据新的体重，重新设计每日饮食热量。

情况二

平台期是因为运动减重法减重过程中出现。

原则是让身体跳出舒适区，去适应新的运动方式、运动内容，就能越过平台期实现体重进一步下降啦。

解决办法

方法一：调整运动方式，比如原来的运动方式是快走及慢跑，可以更改运动方式为游泳、椭圆机等。

方法二：调整运动强度，可以是更长的运动时间，也可以是快的速度或者是更短的间歇休息时间。

情况三

平台期体重虽然没有下降，但通过人体成分分析仪了解到体脂量在减少，肌肉含量在增加。

如果是这类情况，不用担心平台期，平台期恰恰说明了你的减重方式是正确的。

解决办法

继续保持。

情况四

平台期体重虽然没有下降，但通过人体成分分析仪了解到，比较减重至平台期时及减重前的差别，得到的结论为真正减掉的只有水分。

这种情况说明你的减重压根没开始。

解决办法

需要重新设计减重方案，重新出发。

面对平台期

只要找到了应对的方法

平台期终归会过去

减肥这件事

最重要的还是坚持！

内分泌科介绍

广州医科大学附属市八医院内分泌科依托广州医科大学丰富的医疗资源，是集临床、科研和教学于一体、具备一支技术过硬、管理规范、服务优质的医护团队的科室。

科室由门诊、病房、糖尿病筛查工作室、血糖监控平台等组成。

科室医疗团队在糖尿病及其慢性并发症、甲状腺疾病、骨质疏松、高脂血症、肥胖、痛风、垂体及肾上腺疾病等方面有着丰富的临床经验，尤其在生长发育异常、继发性高血压的诊疗方面有独到的见解。

科室可开展甲状腺细针穿刺检查、甲状腺结节微波消融治疗等诊疗项目，并拥有持续胰岛素皮下脉冲式注射治疗（胰岛素泵）、实时动态血糖监测系统、院内血糖管理系统、免散瞳眼底镜、糖尿病并发症检测仪、四肢多普勒血流仪、神经传导检测仪等一系列先进设备，能系统完成内分泌常见疾病的诊疗工作。

科室长期致力于建立糖尿病、骨质疏松临床资料库，旨在为患者提供规范的健康管理。

内分泌科设专家门诊和专科门诊，定期举办糖尿病、甲状腺疾病及骨质疏松等方面的健康知识讲座，受到了广泛赞誉。

“健康所系，性命相托”，广州医科大学附属市八医院内分泌科的全体医护人员始终本着“一切为了病人、为了病人一切”的医疗理念，恪守医德、刻苦钻研、孜孜不倦、精益求精，竭尽全力为人民的身心健康保驾护航。

（文/广州医科大学附属市八医院）

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