赵奕然瘦脸方法

　　夏末秋初的季节该如何减肥瘦身呢?今天减肥达人赵奕然就教你三个减肥方法，简单的三招让你与赘肉死磕到底，以下是学习啦小编为你整理的赵奕然瘦脸方法，希望能帮到你。

　　赵奕然瘦脸方法

　　第一招正确的运动

　　赵奕然的运动减肥方法，最出名和有效的是原地跑步减肥法和九宫格减肥法，他的运动减肥关键点在于要循序渐进的运动，要变速跑，而不是太慢或者是过猛的运动，这样长时间是无法坚持的，要让自己变速跑一段时间后，再慢慢加速，这样可以让有氧运动持续的更久，那么脂肪的消耗也就最大，另外赵奕然还给了大家一个建议，建议大家运动后3小时后进食，晚饭后2小时后在运动，这样可以达到最佳的瘦身效果。

　　第二招正确的饮食

　　赵奕然所指的正确的饮食，包括均衡饮食、不盲目节食、注意热量的摄取，饮食一定要科学合理，并且还要丰富，要能够满足日常所需的营养，并且建议大家将蔬菜当作主食来食用，饮食尽量清淡些，这是因为蔬菜中是没有脂肪存在的，但是也要适当的摄取肉类，让身体补充到营养，注意控制肉类的摄取，让胃部长期保持饱腹的感觉，这样才是瘦身的关键。

　　第三招正确的心态

　　赵奕然减肥法最重要的就是心态问题，不管是运动减肥，还是饮食减肥，都不能抱有急功近利的心态，要将心态调整好，必须要知道减肥是一件循序渐进、持之以恒的事情，刚开始减肥的时候，要一步步的缓慢进入到减肥状态中，慢慢热身后才能坚持到最后。要做到只要你想要减肥，就没有完不成的，用超强的毅力卸下沉重的脂肪。

　　赵奕然减肥方法

　　赵奕然是以快速减肥而闻名的，成功的减肥人士很多，但是像赵奕然这种快速有健康的减肥成功案例却很少，他可以再八个月内成功甩肉120斤，从一个260斤的大胖子变身140斤的中等完美身材并且不反弹是很难的，而且不需要任何的器材，只需要原地跑步就可以了。

　　跑步运动

　　热身阶段(5分钟)

　　调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。同时放音乐或者电视可以转移注意力。

　　首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。

　　接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

　　慢跑阶段(5分钟)

　　两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

　　匀速跑步阶段(55分钟)

　　进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

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