怎么才能做到合理减肥呢

      病情分析：
       恩,我告诉你,但是你要坚持哦.
      指导意见：
      赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 （七）
      教你仰卧起坐如何从零开始
      仰卧起坐正确的姿势是：仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度.
      身体呈__/__状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉 “压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面.动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原.但这时我们要注意,两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响.一般有三种不同的安放位置：
      Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
      Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
      Ⅲ.两手置于颈后（难）
      另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作.⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作.
      每天的饮食,早上还是以清淡和营养为主很好,我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋,牛奶.或者这里我给大家再推荐几款粥,我减肥的时候都尝试过,效果不错,而且味道也很好的.
      1,红小豆粥（或绿豆粥）：红小豆150克,粳米50克.先将红小豆洗净,浸泡2～3小时,煮烂后,加粳米煮粥.
      这种豆粥我想我们每个人都喝过了,喝起来口感细滑,而且不会长脂肪,挺好的.
      2,冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克.将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服.
      冬瓜是一种非常好的减肥食品,我当时减肥的时候,从网上查到冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合我们减肥的朋友了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了,那个据我的亲身经验,我觉得最害人了,最容易长胖了.
      所以大家要想减肥,就应该多吃蔬菜,多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法,很多人说特别不喜欢吃冬瓜,但是你将冬瓜换换做法,熬成粥去喝,说不定你就会喜欢了.
      5,玉米粥：先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食.
      我本人非常钟爱玉米,我觉得玉米那种香味着实令我倾倒,上面写的是一款玉米粥,我还尝试过玉米牛奶,就是将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的.
      说完了早餐,午餐我们还是要吃饱,我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐,然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了,晚上也不至于太饿.这样晚餐我就吃的不多了.晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处,一是吃得不多消化的快,这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步,不用等3-4个小时.二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服,跑起不来也不会觉得沉甸甸的.
      所以我们的午餐的饮食一定要科学合理,还要丰富.我还是建议大家以蔬菜来当主食,我总感觉,同样都是吃饱了,但是如果我胃里装一肚子菜绝对要比我装一肚子的米饭要减肥的容易一些,因为菜里面的脂肪几乎是没有.
      作为我们超出标准体重25%—50%的朋友们,午餐一定要吃肉类的食品,因为我们要补充一些身体所需要的营养.只要像我书中前面说到的,注意控制吃肉的量就好了.
      晚餐我建议大家还是以清淡的为主,这里我像大家推荐几款我原来吃的晚餐的菜,我感觉对减肥挺好的.
      香菇豆腐
      原料：豆腐300克,香菇3只,榨菜,酱油,糖,香油,淀粉适量.
      制作方法：(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油,酱油即可食用.
      功效：香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥.
      豆腐我觉得对于减肥来说,真的是非常好的一种食品,因为豆子里面富含卵磷脂,其次对于咱们自己的感觉来说,豆腐吃完了也很容易有饱的感觉,但是它的热量低,而且不容易增肥.
      木耳豆腐汤
      原料：黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
      制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用.
      功效：黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇
      我记得我当时减肥的时候,就特别钟爱豆腐汤,每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤,我们减肥,既要控制饮食,但更要注意保留对饮食的兴趣,千万不要减肥成功了,然后落下个厌食症,那样很不值得的.所以我们要学会生活,学会改变原来的生活,然后创造一个属于我们自己的健康生活,改变原来的饮食结构,将那种容易吃成高血压,高血脂,高血糖的饮食习惯戒掉,但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了.其实只要你细心,只要你去细细的品味生活,你就会发现生活和饮食都真的很有意思的.我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品,油炸食品而感觉生活没有滋味了.后来我细细的品味了一下新的饮食,感觉那些低热量的食品中,照样有非常美味的,照样有我特别特别喜欢的,就像刚才说的玉米阿,豆腐阿,冬瓜之类的,那些在我260斤的时候,是根本不会出现在我的食谱中的,我当时只认吃肉,觉得只有吃肉最香,而且我当时超级喜欢吃肥肉,觉得肥肉可香了.但现在的我,觉得玉米,冬瓜这种食品,只要我们去尝试他的其他做法和吃法,也同样很香的,一点儿不比大肥肉差.
      1,现在大家都已经下定决心减肥了,决心都超强,但是,记住一句话,一口气吃不成个胖子,同样,一口气也减不成个瘦子.
      所以希望大家不要急于求成的上来就跑步1个小时,希望大家再重新看看我前面的连载,我减肥时一开始都不能完成1个小时的跑步阿.
      上来这么大强度的跑步,会对身体造成损害的,我们的减肥是为了健康,如果最后反倒伤害了身体,很不值得!!!!
      2,大家一定记住,当你们跑步出现身体不适或者肌肉疼痛时,一定要赶紧停下来,让身体做个必要的休息,然后再去锻炼,不要逞强,减肥不是1,2就可以成功的事情.
      3,希望大家抱着一个平和的心态,我从260斤-140斤,用了8个月,已经是人体的极限和奇迹了,我不是在自夸,只是想告诉大家,再比我减肥快的,对身体肯定不利的.所以,希望大家慢慢的减,减肥方法很重要,但是,我第一次来就说过了,减肥的毅力同样重要,每天坚持跑步和控制饮食,才是你最终减肥成功的根本.
      4,现在你们按照我的减肥方法去减肥,可以说从很多朋友的反馈上看,已经都开始有效果了.但你们毕竟不是像我这样8个月每天摸索减肥的,所以,当你们的体重出现有时候反反复复的时候,千万不要着急和对自己放弃.
      要深刻得反省一下自己的饮食和运动有没有协调好,这时候是最考验一个人的时候,可以说,咬牙度过了,你也就减肥成功一半了,放弃了,也就反弹了,所以这个就是为什么很多朋友减肥容易,反弹更容易的根本原因.
      5,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力,往往就是欲速则不达..
      每个月减肥10斤,最健康,请大家记住!!!!
      6,我的减肥方法和饮食理念需要大家每个人真正的用你们自己的身体去试验,去磨合,这个磨合会经过一段比较长的时间的,这个时间段,就是你们在了解自己身体饮食和运动的关系的时间,这个时间段,体重会不稳定的,但记住一定要耐心的磨合.
      譬如说,
      1,你要确切的知道,自己晚上吃多少饭,不跑步都不会胖,
      2,自己晚上吃多少饭,跑了步会减下去多少斤.
      这两点不是一天两天就摸索下来的,但是又是必须去摸索的,只有你们自己摸索好了,你们的减肥才有了主动性和非盲目性.希望你们明白.
      生活护理：
      强调几个问题：
      1,不穿鞋不能跑步.
      2,晚上跑了步后不要吃饭.（宵夜也不行）
      3,如果出现身体不适,马上停止跑步.
      4,一开始跑不了一个小时,不要盲目坚持,要循序渐进.
      5,跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度.
      6,跑步一定要和控制饮食有效的结合.不要直节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样你们的体重不会减,反倒会反弹.
      7,如果没有做过俯卧撑的朋友,不容许一上来就做超过20个.那样你们的胸机会拉伤.
      8,如果没有做过仰卧起坐的朋友,不容许一上来就作仰卧起坐超过10个,要循序渐进.
      挑战自己的身体是好的,但不要和自己的身体较劲,还是记住我的话,快乐减肥.
      9,跑步每天最多1个小时,跑到1小时马上停下来,多跑跑死了我不负责,.呵呵
      而且大家不要上来就和我比,和我看齐,我可以跑一个小时不喘粗气,我可以一连做60个仰卧起坐和30个俯卧撑也不是一天两天练成的.我说这个没有炫耀的意思,只是想从心里让大家明白：肥肉要一点点地减,肌肉要一点点地长,大家千万不要着急,为了自己的身体,求求大家一定要慢慢来.快了会造成伤害的.
      我告诉你们,我刚开始减肥的时候,状态绝对比这里所有的朋友都差,基础也比你们都差,我那时俯卧撑和仰卧起坐一个都坐不起来.跑步原地跑10分钟就会气喘吁吁.
      所以,你们比我的基础都好,还怕自己减不下来肥么?呵呵.所以在此强调,大家要一步步地来,不要上来就挑战生命极限,那样,你们的身体受不了!!!!!!切忌我的话.
      希望每一个人都因为减肥而快乐,而不是痛苦!!
      不管是为了爱而减肥,还是为了自己而减肥的朋友,希望你们都过的快快乐乐的.
      跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
      快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车.然后渐渐的由快走,转变为跑起来.让身体慢慢的跑起来.这时跑步的速度一定不要过快.而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气.这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动.这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动.

                    以上是对“怎么才能做到合理减肥呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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