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一周有氧运动减肥计划一周瘦身减肥计划表

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:17

　　制定一个很好的计划表，能够帮助我们更有效率地去进行减肥瘦身，接下来为大家介绍有氧运动的减肥计划表。下面是学习啦小编为大家整理一周有氧运动减肥计划的相关资料，供大家参考!

　　一周有氧运动减肥计划

　　星期一计划：跑步+器械锻炼

　　跑步+器械锻炼属于最常规的有氧运动减肥方法，其中跑步可以让脂肪快速燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，建议跑步时间控制在45-60分钟之间，另外器械锻炼可针对身体某一部位而减肥的，按自己的需求而定。

　　星期二计划：健美操+器械锻炼

　　如果你觉得跑步过于枯燥，那么不妨利用健美操来代替，因为健美操也属于有氧运动之一，其运动强度和燃脂效果也不亚于跑步，并适合各个年龄层练习。

　　星期三、星期六休息

　　休息，并不是说完全不运动，而是在公园等休闲场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等活动，另外也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，以让身体得到休息，充分放松。

　　星期四：动感单车

　　动感单车作为急剧消耗热量的有氧运动之一，其特点主要是在气氛活跃，并配合动感的音乐环境下，让人在健身时不自觉的兴奋起来，从而提高脂肪的燃烧率。

　　星期五：高温瑜伽+慢跑

　　目前高温瑜珈深受广大女士欢迎，且运动强度中等，若在做了一节高温瑜珈后，感觉运动量还没达到减肥的效果，此时不妨去跑步机上进行一些慢跑练习，以加快身体的燃脂速度。

　　星期天：快步走

　　健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式，不仅不会对心肺功能造成太大的负担，而且还能得到柔美的线条，一般快步走40分钟，便可让脂肪分解效果更好。

　　全天减肥计划作息时间

　　6—8点

　　起床后的半个小时内应该积极活动身体，一般室外运动的效果更好，比如晨练，可帮助身体有效地燃烧脂肪，但不需要做高强度的运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7—9点

　　据研究表明，起床后喝水的人与起床后不喝水的人相比，喝水的人可多减重5磅，所以起床后不妨喝至少2杯水。

　　10—11点

　　在这个时间段的时候，人体的大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，所以此时若将口渴误以为饥饿的话，就很容易吃一些垃圾食品，加重身体的卡路里，因此这个时段不妨喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持长时间的饱腹感。

　　14点

　　午睡15——20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，以维持身体正常的新陈代谢。

　　16—20点

　　据研究，这个时段的身体机能最佳，可以有益于增强身体的肌肉，健身的效果也比在更早时间健身的效果要好，故是力量训练及有氧运动的理想时间。

　　15—19点

　　为了确保半夜不会被饿醒，此时的晚餐时间不妨多增加一份健康脂肪，比如亚麻籽和鱼油等。

　　20—21点

　　睡前喝些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，以改善睡眠质量。

　　21—22点半

　　在21点以后，我们要尽量远离电视、电脑和手机等设备，因为它们发出的蓝光很容易破坏睡眠，如果睡不着不妨看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　22点半—23点

　　每天定时的睡眠和起床，不仅有助于保持更高的睡眠质量，还能让瘦身更顺利。

一周有氧运动减肥计划一周瘦身减肥计划表