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能让你骑行训练提升更多的最好的方法，是达到你最应该处于的体重。
温德米亚定制骑行的私人教练兼联合创始人亨利·弗里斯（Henry Furniss），利用有限的运动控制饮食和营养搭配来使自己保持身体的巅峰状态，下面是他的减肥瘦身的10个秘诀。
▍算清楚
大多数人都有一个自身确定的重量，然后就毫无依据的开始了减肥。弗里斯说：不能凭空臆断。需找一个专业的保健医生，测量你的肥胖程度，然后就可以设定正确的目标。
▍做计划
计划你要开始的减肥之路的日期，留一周的时间做准备，想清楚自己将要做的改变。
▍吃的好点
不要把你的减肥看做是节食。正确的食物通常具有较高的营养价值，同时具有较低的能量密度。这样的食物有水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉。
▍构建你的进餐结构
很多人几乎不吃早餐。这么做非常的错误。早上应该吃你每天摄入卡路里的40%的早餐。避免在晚上吃面包、米饭、和面食等淀粉类的食物。
▍多喝
让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果，多喝水非常关键。弗里斯建议喝一些草本饮料来避免饥饿，因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。
▍现实一点
制定正确合理的目标，少即是多，特别对于忙碌的我们来说。定5次训练计划然后经常实现不了，还不如制定三次。我主张精英训练计划，每周锻炼三小时即可，当然这个时间适当增减也可以。
▍设定自己的目标
设定目标带来动力驱使，虽然这是老生常谈，但是普遍适用。无论你的目标是什么，写下来，或者放在日记中。它会给你动力，避免你偷吃零食。
▍明智的选择
不需要故意避开一些食物。从你的工作、家务、训练保持均衡的饮食很困难，必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻并且保持免疫力。
▍睡个够
一般的超负荷训练都是因为没有足够的睡眠导致的，这会严重的破坏我们的作息规律，难以集中精力。7-9小时是理想的睡眠时间。
▍抛开烦恼
社会压力会给你的健康带来压力。你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。
体脂参考
下面是男性的体脂直观感受的参考：
18%及以上：穿上衣服就能看出来自己肥胖
16%~18%：刚刚能让你的衣服hold住你
15%：不穿衣服时看起来还不错
10%：米开朗琪罗雕塑的样子
5%~8%：顶级男性耐力运动员的水平
女性的体脂普遍比男性高，平均体脂在25~30%，健康及训练有素的水平是24~28%，15~24%是精英运动员的体脂含量水平。
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