一周运动减肥计划表轻松塑造好身材
一周运动减肥计划表轻松塑造好身材
发布时间: 2016-04-15 16:53:03 来源:减肥男女
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要想让自己拥有健康苗条的身材,制定减肥计划表是十分重要的,想要减肥不能盲目地锻炼,对哪个健身器材感兴趣就玩哪个,这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些冬季运
要想让自己拥有健康苗条的身材,制定减肥计划表是十分重要的,想要减肥不能盲目地锻炼,对哪个健身器材感兴趣就玩哪个,这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些冬季运动减肥技巧,制定减肥计划帮你练出好身材。
有些女生很努力,天天去健身房锻炼,但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是,健身是最有效的减肥方法,但你需要有一套完善的健身房减肥计划,有条理地进行锻炼,这样才能瘦下来。
【减肥计划表】
一、热身运动
在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉:胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉:背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
(责任编辑:zxwq)
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