我们都可以是身边人的“心理咨询师”

我们每个人都时刻关注着自己的心理健康，渴望阳光、快乐、平和、幸福......但我们每个人都会遇到这样或那样的心理烦恼和问题，我们渴望得到关注、关心。而身边人的善意理解、支持总会为我们带来力量。

今天这篇文章是想告诉大家，其实，我们都可以是身边人的“心理咨询师”。那么，我们该怎样做一名身边人的“心理咨询师”呢？

第一 ，自己要有正确的心理健康理念

心理健康和身体健康一样重要，心理健康会影响身体健康，身体健康也会影响心理健康，我们都要重视自己的心理健康；心理问题和感冒一样，都是一种常见的疾病，这些疾病大多都是可以预防和治疗的；有心理问题并不丢人，没有必要隐瞒自己的疾病，他们需要周围人的支持和帮助，最重要的是接纳自己并积极寻求帮助。如果心理问题比较严重，一定要及时寻求精神科医生帮助，遵医嘱服药，切勿自行停药减药；心理疾病的康复都需要一些时间，自己积极努力并行动起来是关键。

第二，理解心灵受伤者的“矫情”

可能你会发现，他们并没有发生什么悲惨的事情，甚至不如你遭遇的挫折多，你可能还会觉得，他们都长这么漂亮，家庭条件又那么好，父母又那么爱她们，有什么好矫情的，完全是无理取闹。

在我们的基本情绪里，有喜怒哀乐悲恐惊，哀伤、悲伤、难过是人的一种自然情绪的流露。当一个人的心受伤时，自然会有各种各样的负性情绪反应。这并不是矫情，而是被伤害后，需要温暖，需要帮助，心需要慢慢复原恢复生气。在这个时候，自助和他助都很重要。

所以，如果身边的朋友有低落的情绪出现时，希望能愿意意识到，有这种糟糕的情绪体验不是朋友的错。这是个困难时刻，我们可以尝尝慢慢靠近他们的内心，去尝试给那颗受伤的心一点点温暖。

第三，用尊重和理解治愈他们

有心理问题的他们可能会更加敏感多疑，情绪会突然崩溃，会控制不住自己做出过激的举动。要知道，他们的这些行为从来都不是心怀恶意的，他们只是更敏感，更在意别人的想法，更渴望得到关注；很多时候他们不愿意去治疗，不敢让身边的人知道，担心被歧视、被误解，被身边人异样的眼光刺痛；有心理问题后，他们也试图寻求亲人、朋友及周围人的帮忙，可是人们给予他们的反馈让他们总感觉自己不被理解，甚至被再次伤害。

因此，让他们获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。明白他们各类症状表现的背后，不是懒惰和任性，而是疾病在作怪。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚。他们需要的不是各种建议，不是“你不要这样做”“你为什么会有这样的想法”的大道理，而是“你真的很勇敢”“真想抱抱当时的你呀”这样的鼓励和爱护。

第四，多些倾听，少些建议

很多人以为帮助别人需要说一些话来安慰他使他感觉好一点，但从心理学的角度来看，这是错误的做法，因为这时候你所说的话，其实大部分是为了减低自己内心焦虑，对心灵受伤者而言其实都是废话。

真正有效的，是你专注、不加批判、用心地去倾听。认真倾听才能拨开他们行为表象的迷雾，理解和看到背后的真相。听他们表达身心不适和顾虑，听他们在讲述中慢慢地重新定位自己，听他们讲述也许我们不知道的一些感受和经历……倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

第五，带着他们一起行动起来

不要试图和他们分析什么生活的意义，来激起他生活的热情。不要说什么父母为你付出了那么多，你这样一蹶不振对得起他们吗？当你这么说，起到的是火上浇油的作用，而不是雪中送炭，你要做的是让他们提高个人价值感，试着让他们做一些平时擅长的、喜欢的、简单的事情。

我们可以和他们一起散散步，一起运动，一起晒一会太阳，或者带他们一起参加某项活动，参加社会交往等等。有些事情很简单，但对他们来说很难，因此，对他们所做的努力给予积极肯定，哪怕，今天他只是下楼拿了个快递。当然，如果他们排斥、不愿意做，那就不要强迫他们一定要做。

第六，帮助他们建立社会支持体系

他们总是喜欢给自己的心灵筑墙，不愿意别人走进他们的心灵，也不愿意接受外界的帮助。因为害怕心灵受到伤害或者害怕给别人添麻烦所以心门紧闭，结果再也感知不到其他心灵的温暖。

我们应该给他们建立适当的社会支持体系，比如：我们、家人、朋友、同学、老师、或者专业心理医生等等。用一颗真诚的心去影响另一颗心，让他们不再孤军奋战，陪他们把孤单变成勇敢，能够获得心灵的支持和温暖。

第七，引导他们积极寻求帮助

有时候，仅靠家人和朋友的支持是不够的。如果你觉得情况严重，鼓励他们寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助。要让他们知道，寻求帮助并不是软弱的表现，而是积极对待自身健康的一种重要方式。

第八，学会识别危机事件

严重心理问题的人可能会有自杀、结束自己生命的意念。那么，我们和他们交往过程中，必须认真对待所有涉及自杀的谈话，要有敏锐度，对他们流露出的轻生的言语和文字，一定要重视。可以跟他们说“我看到了你顽强的生命力，我相信你会好好地生活下去，这一点，我比你本人更有自信”。如果发生了你不能面对的事情，比如他们要自杀了，请立刻拨打急救电话，无论是什么情况造成的自杀，都要记住:生命比隐私重要。

让我们一起关心和帮助身边有心理困扰的人，试着了解他们，理解他们，给他们一些温暖，一次倾听，一句问候，一次微笑，让他们感受到围绕在身边的善意和温暖。

图文编辑、校对丨张茜茜

文章选题、审核丨刘潇潇

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