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不同体重的不同减肥方法，130

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:37

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减肥需要因人而异，而体重是制定减肥计划时一个重要指标。在这里，我们以130-200斤为分类标准，为你详解不同体重的不同减肥方法，让你轻松减肥，变成更好的自己。

一、130-150斤：合理饮食，适度运动

这个体重范围的人物已经走在减肥路上，但是还有一定的脂肪堆积。对于他们来说，合理饮食是关键。每天需要控制在1500-1800卡之间，食物主要以高纤维，低脂肪，低热量的植物性食品为主，如蔬菜、水果、豆类。

合适的运动能够帮助身体消耗不必要的脂肪，增加代谢率，很好的达到减肥的效果。推荐的运动包括短跑，跳绳，快步走等。这些运动都适合初级减肥的人，减肥成功的秘诀：坚持！

二、150-170斤：精确计算卡路里，多食低GI

在150-170斤的体重范围内已经算是肥胖范畴，不减肥容易出现血脂过高，心血管疾病等病症。因此，减肥要打起精神、下猛药。

在饮食方面，建议精确计算摄入的卡路里数，摄入计算不当会增加肥胖风险。同时，多食低GI的食物，增加ADC，让血糖慢慢上升，不至于感到饥饿。推荐食品包括全麦食物，杂豆，用低脂肪奶制作的饮料。

在运动方面，推荐耐力训练，可以帮助增加身体代谢率并减少身体脂肪储存。最好和朋友一起运动，增加运动欲望和减肥动力！

三、170-200斤：加入有氧运动，定期检查身体

在常规减肥方法都不能明显减轻体重的时候，即便身体很健康，也需要参照医生的意见，使用积极的治疗方法，让身体自然地达到健康状态。

在饮食方面，应该强化控制，控制热量，控制脂肪摄入量，同时鼓励大量吃水果和蔬菜。需要注意的是，不要吃含高卡路里和高热量的食物，如巧克力、甜点和炸鸡。推荐使用低GI的土豆、麦片和玉米等食物。

在运动方面，强烈推荐有氧运动，如划船、跑步、骑车等。这些运动可以在有氧的情况下有效地加速身体的燃烧热量，减轻身体的负担。此外，在运动中，一定要把注意力放到安全中。定期进行身体检查，保证心肺功能压力未受到负面影响。

不同体重的人，都需要采取不同的减肥方法，更多地关注自己的身体状况和健康程度，挑选合适的运动和健康饮食计划。每个人都可以成为更健康，更美丽的自己。

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