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减重一个月掉秤几斤合适?体重管理专家绿瘦为你解惑

来源:泰然健康网 时间:2024年12月11日 19:38

我们都希望能拥有理想的身材,其中不少人在减重时,都觊觎在短时间内就瘦成“一道闪电”。先抛开实现的难度不说,短时间内体重快速下降对我们是否有影响呢?

近日新华网采访北京大学人民医院临床营养科主任称:“对于小基数人群,建议每月减重不超过2-4公斤;而对于体重超过100公斤的大基数人群,则建议每月减重控制在4-5公斤。超过这个范围,虽然不一定会直接产生危害,但会增加出现健康问题的几率。”

来自绿瘦的体重管理规划师也建议称:“过快的减重速度可能对健康造成不利影响,体重反弹的概率和幅度也会更大;而减重进度过慢则可能导致动力下降。所以,确定一个合理且健康的减重目标对体重管理至关重要。”

据世界卫生组织建议,每周减肥公斤,每月减1-3公斤,这种“匀速”的减肥法,不仅对身体损害小,且不易反弹。当我们过快地减重,往往会伴随着肌肉量减少和新陈代谢率下降,容易导致一些长期的健康问题,如营养不良、免疫力下降等。

绿瘦体重管理规划师称:“减重需要兼顾健康问题,并防止大幅反弹,我们可以采取更科学的体重管理策略。“他指出,首先饮食和运动策略需要更合理。”减重不应该是单纯地饿肚子,我们应选择营养丰富、低热量的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。控制热量摄入的同时,保证充足的蛋白质摄入。“

此外,每日摄入充足的水分也是至关重要的。“每天喝足够的水有助于新陈代谢并维持身体功能,忌口奶茶等含糖饮料。”

绿瘦体重管理规划师还表示:“日常还需要结合有氧运动和力量训练,以增加能量消耗,同时保持肌肉量。例如,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两天的力量训练。”

虽然采取这些策略将帮助我们更健康地瘦下来,但不少人仍会觉得自己瘦得太慢。对于这类心态,绿瘦心理咨询顾问也给到了相应的意见。

“我们应当调整对减重的固有看法,将它视为一种长期的生活方式改变,配合设定现实且可持续的长期目标和每阶段的小目标,将持续为我们带来减重的动力。”

绿瘦心理咨询顾问称:“ 当我们遇到体重下降的停滞期时,也不必过于紧张,因为这属于正常现象。在这种情况下,可以尝试改变运动模式或调整饮食结构进行过渡,并保持积极乐观的心态。过大的心理压力也会对减重产生负面影响。”

正如古人所说“欲速则不达”,想要获得理想身材并保持身体健康,我们不应操之过急。通过科学的方法策略,循序渐进地进行减重,才能让我们平稳地迈向减重的成功之路。

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