美貌出镜5分钟，减肥塑形十年功。
对于体重秤上的数字，各位仙女们可以说是锱铢必较了。
减肥的朋友们，总是把体重下降当做自己瘦下来的标志。
减1斤开心到原地转圈，增5两难受到食欲不振。
但体重下降就是减肥成功了吗？其实还要多看这几个数据。
-图片来自soogif-
这些数据
BMI
BMI指数，简称体质指数。是国际上常用的一个标准。
可以用来衡量仙女们的胖瘦程度和是否健康。
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。
举个例子来说，身高1.65米，体重55公斤的朋友，他的BMI就为55/（1.65*1.65）≈20.0。一般认为，女性BMI处于18.5至24之间，则属于健康的身材。（数据来自：《我国成人健康体重推荐标准》）
各位仙女，达标了吗？
体脂率
作为复杂的生命体，影响我们体重的不单是脂肪，还有水分，肌肉。
要知道，同质量脂肪的体积是肌肉的3倍。
想起那个古老的童年故事了吗？
10斤棉花和10斤铁哪个重？
哪样堆在一起块头更大一些呢？
所以减肥时，也准备一台体脂秤来测测自己的体脂率吧~
这里给大家推荐修曼家体脂称哦，200g起称，数据精准，25项数据可以作为减肥参考哦~
如果体脂率处于18%-25%，那么~减肥真的有成效啦！
（数据来自：《数地理医药学杂志》2018年08期）
身材围度
健身圈的朋友可能对围度非常敏感了。
健身房喝着蛋白粉，举重350磅的肌肉壮汉们，无一不是为了练出大肌肉块。
对于仙女们，这套标准也同样适用。
亚洲女性平均腰臀比为0.73。女性腰围≥80厘米或者腰臀比>0.8，那么你腰腹部一定还囤积着不少脂肪，仍旧属于肥胖范畴哦。
（数据来自：《家庭医学月刊》2016年第9期）
说了这么多，最重要的就是减脂啦。
那么按照老规矩，给大家呈上减脂小诀窍哦~
这些诀窍
老生常谈蛋白质
“吃草吃成沙拉精”固然减得快，但长期蛋白质摄入不足的话，会影响你的肌肉量，导致肌肉流失。基础代谢率下降，很快会胖回来，反而把自己减成“易胖体质”。
推荐吃优质高蛋白食物，鱼虾类白肉，牛瘦肉、豆类等。
补充脂肪“助燃剂”
暴汗服，绑保鲜膜跑步这些想必大家都不陌生。
但这类方法减去的体重大多都只是水分。
脱下暴汗服口渴难耐，咕咚仰脖一大口，体重瞬间补充满格。
而且脂肪的代谢少不了水的参与。
盲目地出汗减肥，不仅会让代谢速率降低，还可能造成身体脱水。
所以，减肥多喝水~
减肥期饮水量每天1800ml是基础，推荐2000ml。
睡得好，减得快
充足且高质量的睡眠不仅能保证正常的人体代谢和瘦素分泌，还对于维持肌肉量很有帮助。
因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高，容易分解肌肉并阻碍其增长。所以想要减脂不减肌肉，最好每晚11点前入睡，并保证7-8小时高质量睡眠。
希望各位仙女掌握正确的减脂方法，早日练出马甲线、蜜桃臀、漫画腿的好身材哦~返回搜狐，查看更多
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