首页资讯 5种高纤维蔬菜瘦身降血脂

5种高纤维蔬菜瘦身降血脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 19:55

Ⅰ：5种高纤维蔬菜瘦身降血脂

5种高纤维蔬菜瘦身降血脂

第一、白菜的低热量，还可以抑制脂肪的吸收，其中所含的维生素可以有效地抑制脂肪的吸收。除了减肥，还可以帮助减少肿胀。

第二、芹菜含有粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助你摆脱体内多余的油脂。如果您想每天排毒，可以喝芹菜汁。

第三、胡萝卜含有十几种营养成分，如维生素B1，B2，C，D，E，K和叶酸，钙和膳食纤维，可以充分吸收人体内的营养。改善身体的新陈代谢，达到减肥效果。

第四、菠菜含有丰富的植物粗纤维，可以增强胃肠功能，帮助消化，有效治疗便秘。它含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效促进生长发育。

第五、辣椒是所有蔬菜中含量最丰富的食物。维生素C可以提高身体的免疫力，帮助对抗各种疾病。

Ⅱ：高纤维食物

1、大麦

大麦的纤维含量是极高的，它也是高膳食纤维食物中的佼佼者。对于一些胆固醇高的，经常便秘的人群，大麦无疑是最好的选择，因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康，有效治疗便秘。同时它富含的硒元素，能够有效的降低直肠癌的风险、促进甲状腺激素代谢。

2、魔芋

魔芋中含有的丰富膳食纤维能加强肠道蠕动，缩短有害物质在肠道的停留时间，并能带动肠道内的有害物质，随着粪便一同排遗出来，这样不仅能够有效减轻肠道压力，还能保持身材的苗条。

3、豆类。

豌豆、扁豆、青豆等都是高纤维食物中的明星。大多数豆类都富含蛋白质、叶叶酸、铁和B族维生素，这些物质不仅补充了人类说需要的一些营养物质，还对减脂人群有着极大帮助，因为它的脂肪含量极低。所以对于豆类，流传着一种说法：豆类消费越多，心脏越健康。

Ⅲ：高纤维馒头怎么做

材料：面粉500克、水适量、酵母粉、白糖。

做法：

放入500克的面粉在盆中。水的总量控制在250克，大概是所下面粉的百分之五十，放少许温水。将5克的酵母倒入温水里融化，让酵母好发酵。倒入适量的水融化白糖。面粉倒下中间挖出一个小洞，先下酵母水。再下白糖水搅拌。手工揉面，小揉后，放10分钟再揉。.然后将面团发酵至1点5倍大。将面团拿出来排去气体，揉和揉到没有气泡。将面团分成9到10份，揉搓成团成圆，放置旁边醒面20分钟。冷水下蒸笼，冒气大概蒸25分钟即可。