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6个燃脂小技巧，让你减重20斤以上，你能做到几条？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:00

原创内容，擅自搬运者必究！

生活的细节决定了你的身材，很多人喜欢饭后来个甜点，来杯冷饮，虽然很享受，但是热量摄入却超标了，发胖也在不知不觉间。

怎么才能让自己科学瘦下来，保持好身材？我们可以从生活细节入手，养成一些燃脂好习惯，减少热量摄入，提高身体代谢速度，让自己不知不觉瘦下来。

谁说减肥就要饿肚子？6条减肥小技巧，坚持100天，重回苗条身材！

1、调整吃饭顺序，饭吃八分饱

高纤维蔬菜比如：番茄、黄瓜、芹菜、生菜、芥蓝、西兰花、甘蓝、白菜等，有助于肠道的蠕动，抑制脂肪的生成。我们应该先吃低热量、高纤维的蔬菜，后面再吃高热量的肉类食物或者主食，这样可以减少热量的摄入。

午餐跟晚餐只吃八分饱，给肠胃一定的空间进行消化，不要让自己吃撑，否则肠胃容易胀大，进食量也会慢慢上涨。

2、细嚼慢咽

保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于大脑传送饱腹信号，养成易瘦体质。而快速的吃饭方法，容易让自己吃撑、吃过量，不利于肠胃健康，影响消化能力。

吃饭的时候，可以先喝一杯水，缓解饥饿感，一顿饭保证20分钟以上，你的总摄入量会比吃饭快的人减少15%以上的饭量哦！

3、抛弃家里、工作间的零食

平时还在吃零食吗？各种饼干、薯片、辣条、炸鸡，这些都是过度加工、热量极高的发胖食物，想要减肥那就清空这些零食，不再去超市购买，看不到就不会想着去吃，你的热量自然得到了控制。

管住了嘴，戒掉了零食，不再依赖零食，身体负担反而会减轻，精神状态反而会变好，你离减肥成功指日可待了。

4、白开水代替各种甜味饮料

饮料富含糖分，不但会让你发胖，还会让你身体加速氧化，进而衰老。

饮料是很多人忽略的一个环节，一罐可乐的热量是200大卡以上，一杯焦糖奶茶的热量是400大卡以上。曾经有一位办公白领戒掉了摩卡奶茶，一年下来体重不知不觉下降了10多公斤。

5、饭后走一走

饭后坐着跟躺着的人，肠胃消化运转速度受到影响，肚腩也会逐渐突出。

健康的做法是饭后走一走，散散步半小时，饭后1.5小时以上，可以尝试快走或者慢跑，促进消耗消耗更多的热量。

6、补充足量蛋白

高蛋白食物属于低GI食物，血糖上升速度慢，饱腹感强，身体需要花费更多的热量消化跟分解，产生的食物热效应比较大，还能补充身体所需的各种氨基酸，维持身体肌肉量，保持代谢水平，帮你提高减肥速度。

每公斤体重建议补充1.5g以上的蛋白，我们可以选择补充鸡蛋或者海鲜、鸡胸肉，食材要以蒸煮为主，避免热量超标。

一个50g左右水煮蛋的蛋白含量是7g左右，不过蛋清部分的蛋白含量更高，而蛋黄部分脂肪含量高一点，我们可以选择少吃蛋黄，多吃蛋清。

6个小技巧，你能做到几条呢？坚持100天，让你减重20斤以上哦！

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