小伙伴们
居家抗疫这段时间
大家都在做什么呢？
……
躺平？
NoNoNo~
这怎么可以？
还是要适当锻炼一下身体
比如
跟着蓝朋友一起健健身
大家觉得怎么样~
您有一份宅家健身锻炼指南
请查收~
Part 01 开合跳
跳起时，双脚外张，双手高举过头，膝盖不要弯曲。
Part 02 登山跑
核心肌群保持紧张状态，控制身体稳定，下背部不过度下凹或上凸，臀部发力带动双腿运动。
Part 03 深蹲
深蹲过程中，要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣，身体重心最好落在后脚掌。
Part 04 高抬腿
上身正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿向前上方提至水平，脚跟尽量接近臀部。
Part 05 后踢腿
身体挺直，全身重心微向前倾，胳膊侧平举，大腿向前上方提至水平，两臂在腿下击掌。
Part 06 拉伸训练
拉伸训练，在运动前后都必不可少，运动前拉伸可以热身，运动后拉伸可帮助机体恢复。
好啦，都学会了吗？
选择一两个长期坚持
身体会大有改善哦
强健体质，抵御病毒，
赶快动起来吧~
特别提示：健身时要量力而行，动作的强度和速度要根据真实感受灵活调节，防止受伤。
原标题：《您有一份宅家健身锻炼指南待查收！》
