如何克服自卑心理，从自卑走向自信？

不知你是否在生活当中会遇到这样的情况：

与人进行交谈时，明明很想要与他们进行深入的探讨，但却总是不知道说些什么，无法引起别人的注意；

在各种社会交往场合中，总是会发现别人生活都比自己更好，内心十分尴尬……

这些都属于自卑的心理状态。

在每个人的内心世界中,都会有一些令自己自卑的地方,只是每个人自卑的程度不同罢了;但是,对于大部分人来说,我们并不知道自卑的心理根源到底是什么。

在心理学领域，著名学者阿德勒曾提出“自卑情结”（inferiority complex）这一概念，指的就是个体在面对一些自己未曾见过的情况时，会产生无助以及对自己没有信心的状态。

人的自卑从哪里来的？为什么有些人特别容易自卑呢？

自卑感大多源于原生家庭

关于自卑，但凡是人，都会有或多或少的自卑心理，由于每个人从小到大的成长经历不同，环境不同，所以每个人的自卑程度又有不同。

要想解决自卑心理，首先要追根溯源，找到自卑的心理根源，那么自卑心理是如何形成的呢？在精神分析领域中，首先强调的是“原生家庭”，以下几类家庭环境会造成自卑：

A、缺少爱的家庭

一个家庭里如果父母不关心自己的孩子，那孩子将处于绝境，整个社会的父母如果都不关心自己的孩子，那社会的发展可想而知了。

父母对孩子的存在不认同，对孩子忽视，这容易导致孩子自己也不认同自己的身份，那会造成自我的存在感和价值感低，缺乏安全感。

B、过于严厉的父母

过于严厉的父母对孩子的要求非常高，孩子无论怎样做永远无法满足父母的要求，孩子就会有“我不够好”的感觉，长大之后，一种情况就是会导致做事情畏缩、拖延。

另一种情况就是会导致孩子自我要求也会很高，不允许自己犯错误，如果环境压力过大，他们达不到自己的要求，他们自己整个人都会崩溃，陷入非常无助无力的状态。他们经常会感觉到没有能力、没有价值，即使他们已经非常好了。

被压制的孩子不敢表达需要，不敢表现，他们往往会自我贬低，有很强烈的挫败感，常常自我否认。

C、焦虑的父母

焦虑的父母给孩子传递的信息是你要小心，外面的世界很危险。他们往往会干预孩子自然的节奏，打断孩子自主做的事情，让孩子放弃自主性。

焦虑的父母也容易溺爱孩子，同时潜意识中是想向孩子表达，“你是没有能力的，你是需要我的照顾的”，所以孩子会产生无力感，缺乏思考行动的能力，对自己的人生难以获得掌控感。

D、过于自负的父母

有些父母，往往以自我为中心，对孩子的感受是忽视的。对于孩子的需要往往没有回应。但是对孩子来说，无回应之地就是绝境。

这样的孩子成年后，可能会跟一个不如自己的人结婚，对对方的要求就是，对方对我好就行，然而在相处的过程中却总是感觉欲求不满，然后就会不断地抱怨埋怨，一旦对方回避，造成恶性循环，两人的关系会越来越远。

如果这样的孩子无法表达出自己的不满，压抑自己，往往会造成躯体化的症状，严重的情况会造成抑郁的发生。

E、手足间的竞争

兄弟姐妹之间的竞争，根据每个孩子在家里出生的先后顺序不同，每个孩子扮演的角色也不同。

第二个孩子出生以后，如果父母将注意力全部集中在小孩子的身上，对于第一个孩子冷落或者忽视，就会造成第一个孩子心理上的巨大挫折，他们会感受到深深的自卑心理，有的家庭发现有的哥哥(或者姐姐)打弟弟(或妹妹)的情况。

那这时候父母就需要反思了，自己是不是对第一个孩子关心太少，他在恨弟弟(或妹妹)抢了父母的爱。有的孩子情况过于严重，而父母仍然忽视，而这很有可能埋下心理障碍的种子。

第二个孩子出生以后，会以他的哥哥(或姐姐)为竞争对象，在父母的鼓励下，努力超越他。第二个孩子如果是最小的孩子，很有可能会受到父母的溺爱，这时候就会产生如上述溺爱的自卑心理。

如果家庭里面有很多孩子，最小的孩子除了容易受到溺爱以外，他也常常因为自己太小，跟他在一起的都是哥哥姐姐而产生很深的无力感。

因为骨子里的自卑，所以很容易被别人打击到，比如别人说你哪里长得不好看，比如在人多的场合被羞辱，或者事业上遇到重大的挫折，遭遇分手或者离婚等感情变故等等。

一旦遇到这样的情境，就很容易让你质疑自己的价值，认为自己是无能的、没有价值的，不值得被爱的，从而自卑、痛苦。

优秀并不能完全消除自卑

这里必须说的是内在的自卑是深入的，即便拥有外在的优秀也不能彻底解决自卑。

自卑是一种消极的自我评价或自我意识，本质上是一种「我不行」的内在认知模式。这种模式的建立是从小到大无数次的打击造成的，它不会因为我们外在优秀而消失。

因为我长得不够好看，身材不够好，所以我才自卑——其实哪怕你有一天变美了，还是会自卑；

因为我不够优秀，在人群中就是个路人甲，所以我才自卑——其实你身上闪光点很多，在别人眼里并不差，但你还是会自卑。

这种人习惯性的否定自己，一旦遇到什么事就开始怀疑自己，好不容易建立起来的一点点自信，一打击又会荡然无存。

接纳真实的自己

很多人为了消除自卑，就找到一大堆提高自信的方法，比如每天对着镜子积极心理暗示，拿出一张纸罗列自己的优点，给自己写信安慰自己鼓励自己，积极参加一些提升自信的课程等等。这些看似有效，实则无法从根本上解决。

因为，自卑的对面并不是自信。

一个人可以同时存在自信和自卑两种状态，“提升自信”也并不是“克服自卑”的解决方案。

并不是你努力变得更好了，你就不会自卑了。

而是当你能够接纳自己，不再去否定真实的自己时，自卑才不会成为你生命中的一根刺。

如何认识自己的自卑，接纳自己呢？

1.先问自己，为什么会自卑？在什么情景之下，自己会有自卑感？

主动探寻自己自卑感的来源（哪怕它并不正确），找到那些让你不舒服的场景，去直面它。

2.回忆自卑对自己的影响

比如觉得自己做不好一件事情，从而拒绝去主动承担更多责任，也因此错过了很多机会。了解自卑给自己具体带来了什么，有助于我们更好地认识它。

3.改变自己对自卑的认知

如果想要改变“觉得自己做不好一件事”的认知和影响，就换个视角看看，为什么自己做不好一件事，以及自己是否真的做不好一件事？做不好又如何，真的有自己想象中的糟糕吗？

和自卑和平相处

自卑可能会伴随我们一生，所以无须为此过度焦虑，首先去接纳它，学会和它和平相处。

自卑的存在并非完全是一件坏事。

当你不甘自卑时，它就是驱使你前进的动力，不仅能让你充分意识到自身的不足，而且还激励着你不断追求卓越，以实现人生最大的价值。

这也是为什么有些有自卑感的人，能成就一番事业。

十几年前，有一个男孩，从一个不知名的北方小城考入了北京的大学。

来到这个国际化大都市，他十分自卑，因为他没见过世面，家境也比不上很多同学。

他最怕别人问他，“你从哪里来的？”

他害怕别人瞧不起自己，所以他很久都不敢和同学说话。

他每次照相，都要下意识地带一副墨镜，因为害怕在照片中看到人群中的自己。

很长一段时间，自卑都占据着他的心，他就是著名的主持人白岩松。

如今我们看到的他，更多的都是从容自信，学识渊博，采访各种国际重要人物毫无压力，时事评论极具个性。

可他曾经也是个自卑的人。

自卑的人，他们更加懂得珍惜机会，也更加努力让自己达到自己理想中的样子。往往成功的，也是他们。

所以，我们要接纳自卑，和自卑和平相处，带着自卑勇敢前行。终有一天你会不再焦虑纠结自己是否自卑。

熙桓心理

总的来说，自卑心理是对自己缺乏一种正确而客观的认识和评价，因此自卑的后果总是悲观的、消极的，带来的总是不安和压力，但这并不意味着“自卑就是绝对的不好”。

压力反过来也是一种动力，悲观也可以引发敏感思考，只要把这种不良情绪控制在合理范围之内，自卑所带来的不安感，可以帮助人们能够更加谨慎地看待问题，做更加细致全面的准备，也会引发更专注努力，更善于去寻求多方资源和帮助。

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