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暑假健身计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:46

暑假健身计划

时间：2022-10-06 09:29:59 暑假计划投诉投稿

暑假健身计划

　　七月来临，虽然项目不停，但暑假的气氛愈发浓烈起来，这个假期搞些什么主题呢？

　　那晚胖墩买卷尺来给我量腰围，我拿来玩了一下，惊奇的发现我的臂围已经有32公分啦~比我高中170斤的时候还多两公分。看来这段时间陪胖墩跑步，我的身体也变化啦。前一段时间办健身卡的动机一是陪胖墩跑步，二是看班里好多同学都办卡健身，最让我最受刺激的是：连颜伪娘那样的身板现在也自称是詹姆斯的身体，并大言运球碾压对方内线。心想这奥运的号召力真是无穷~全民健身的热潮像猪流感一般席卷而来了。

　　办卡的这俩月除跑步之外，主要是锻炼背部和颈部，目的在于纠正长时间坐在电脑前造成的含胸和驼背，效果还是明显的。其他肌群也有训练，但由于三天打鱼，两天晒网，一周去一两次还不规律，体重反而降到了140。

　　俗话说，饮食无规律，肠胃要遭殃；晚上睡不好，头发细又少。社会发展以和谐为前提，身体运转也要有规律才健康。本着干什么查什么，遇到什么研究什么的积极态度，我调研了许多健身文献和资源，有百度图片，健身论坛等，制定了以下计划，旨在使身体在和谐中成长。

　　饮食方面：小潘买的蛋白粉太贵，一天30只鸡蛋清又太痛苦。可以保证的是每天多吃一个馒头。晚上回家早的话，买一个味多美的甜筒也很有帮助。

　　训练计划：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夹胸X4组，卧推X3组，蝴蝶夹胸X3组，其他自由（改善胸肌内侧，下缘）

　　斜卧负重腿举（或深蹲）X4组，其他时间自由训练；

　　第二次：坐姿直拉划船X6组，哑铃侧平举X4组，仰卧起坐X50个，其他自由；

　　第三次：俯卧挺身X3组，杠铃弯举X6组，其他自由。

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　　饮食方面：小潘买的蛋白粉太贵，一天30只鸡蛋清又太痛苦。可以保证的是每天多吃一个馒头。晚上回家早的话，买一个味多美的甜筒也很有帮助。

　　训练计划：一周3次，最好每次隔一天。

　　第一次：蝴蝶夹胸X4组，卧推X3组，蝴蝶夹胸X3组，其他自由（改善胸肌内侧，下缘）

　　斜卧负重腿举（或深蹲）X4组，其他时间自由训练；

　　第二次：坐姿直拉划船X6组，哑铃侧平举X4组，仰卧起坐X50个，其他自由；

　　第三次：俯卧挺身X3组，杠铃弯举X6组，其他自由。

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