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全民健身活动夏季运动减肥方案假期健身减肥计划PPT模板

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:47

夏季
运动减肥
夏季
运动减肥
夏季
运动减肥
汇报人：XX
PART 1
燃脂训练说明
对腋窝胸肌上胸肌，胸部背部都得到很充分的热身，左右扩胸和上下扩胸交替去做，双脚打开与肩同宽，腰背立直。
训练前热身
头部运动
扩胸运动
训练后拉伸
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。
双脚打开与肩同宽，双手叉腰目视前方，双肩下沉，向前向左向后拉伸前颈向右，最后绕圈
健身前热身，一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。
准备
调整
深化
放松
燃脂训练说明
变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。
跑步减肥
运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。
小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复。
燃脂训练说明
“乳酸忍受界”练习
跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。
放松练习
第三天休息或放松练习,你可以完全休息或练习第一天的内容。把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟，你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复
燃脂训练说明
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。
这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。
再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。
当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
燃脂训练说明
PART 2
运动减肥说明
运动减肥说明
减肥运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
1
2
3
消耗热量
每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
适当运动
恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。
有氧运动
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等
心肺功能
因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
运动减肥说明
规律运动
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。
家务运动
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
运动减肥说明

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