心理健康知识（一）：正视自己，战胜自卑

心理健康知识（一）：正视自己，战胜自卑

作者： 时间：2022-05-13 点击数：508

征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。具体方法如下：

1.突出自己，挑前面的位子坐

在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。另外，坐在显眼的位置，就会放大自己在领导及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。把这当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。虽然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。

2.睁大眼睛，正视别人

眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格、透露出情感、传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧; 躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的;我非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

3.昂首挺胸，快步行走

许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。将走路速度加快，就仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情。”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

4.练习当众发言

面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是缺乏信心。

在公众场合，沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如肖伯纳、田中角荣等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

5.学会微笑

大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。

心理健康小知识

一、什么是心理健康

健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1946年第三届国际心理卫生大会给心理健康下的定义为：“心理健康是指在身体智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”简单来说心理健康是一种积极向上、高效且积极的持续心境。

现代医学的发展和大量的医学实践表明：越来越多的疾病并不是由纯粹的生理因素造成的，而是由心理因素造成的。

二、心理健康的自我审查

心理健康状态可以大致分为四类：心理健康、心理困扰、心理问题和心理疾病。大家可以从以下一些常见的外在表现来判断自己现在的心理健康状态。

(1)心理健康：具有积极乐观，持续良好的心态。

(2)心理困扰：经常感觉孤独；注意力分散，学习效率低下；恋爱烦恼；与家庭、老师或同学相处感觉烦恼。

(3)心理问题：有些行为、想法不受控制；感觉恐惧、焦虑，并影响正常生活；心理有些无法忍受且难以倾诉的痛苦；人际关系遭遇重大挫折；娱乐时间控制不住。

(4)心理疾病：长时间精神状态不佳，常无原因的落泪；经常出现轻生的念头；经常听到和看到不存在的声音或事物；经常性的情绪不稳定；一段时间内生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变。

三、心理调适策略

(1)积极参加实践活动：参加校园中的各项活动，锻炼自己，提高心理承受能力；经常性的进行体育锻炼，健康的身体有利于维持心理健康状态，并且体育锻炼能将人从紧张不安的情绪中解放出来。

(2)学会自我调节：人们的情绪很大程度上是由自己所把控，心理上的问题多是来源于自己的偏执或认知不足，多阅读课外书籍，丰富自己的文化素养，升华自己看待问题的角度，世界上不是所有的事情都是非黑即白。

(3)心理求助：必须明确一点的是心理求助并非弱势表现，而是一种强者行为。当自己存在心理问题时，及时的向周围的人需求帮助是勇敢的行为。相信会有人愿意帮助你，但是你要将自己真实的困难和痛苦告诉你信任的人。如果你的倾诉对象不知道如何帮助你，你可以向学校心理咨询中心求助。

同学们，勇敢一点，相信一定有人能帮助你！

我的情绪我做主

如果你是一个情绪化很严重的人，那么我想先跟你说一句，抱抱~辛苦了！强烈的情绪波动，对人体的能量消耗非常大，它对我们而言，就像是坐上了一辆情感过山车，经常会感到心累，割裂，不知如何是好。但你知道吗？情绪本身其实是一种天赋能量。它能给我们带来蓬勃的生命力，给枯燥的生活带来各种色彩和可能性。

情绪之所以会让你觉得困扰，是你还没学会如何管理它，没有了解到情感真正的力量和智慧。总的来说，人对情绪的处理能力，可以分为三个层次。

第一层：随心所欲发泄，毫无顾忌。

这通常是小孩子的表现。一个婴儿肚子饿了会大哭，不开心了会大闹。但要是成年了，还任性发泄，不顾他人感受的人，我们会把她（他）叫做“巨婴”或是觉得她“有公主病”。这样的人很可能是在成长过程中没有得到父母正确的引导和关爱，长大后依然借助情绪发泄，来企图博得他人关注。

而通常情况下的成年人，在经历了一些事情和挫折之后，会变得成熟，变得懂事，开始学习如何管理自己的情绪，并由此走向了情绪控制的第二层。

那就是：学会克制，保持理智

这也是很多人最喜欢的压抑情绪的方式，借此阻止我们在情绪高涨的顶点做决定犯错。但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事，负面情绪就像太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，是人都有情绪，完全压抑只会带来更大的反弹。

如果我们不能及时而且合理地把负面情绪发泄出去，还总是摆出一副“吃亏是福”“能忍则忍”的态度，那些无处安放的坏情绪，便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹。

真正聪明人应该有的状态应该是——第三层：懂得适当发泄，有自己的情绪出口。

很多人在谈到情绪控制时，都喜欢从自己身上找原因，从来没想过变的愤怒，或许是别人的错。这不是要大家一昧推卸责任，指责他人，而是当负面情绪产生的时候，不要排斥它，更不必觉得它们不好。你应该要做的，是思考如何在不伤害他人的前提下，合理消化和发泄情绪。

下一次，当你生气了，不要再摔门而去，让场面难看；更不要自己憋在心里生闷气，或者劝自己大方点，看开点；不妨试试用其他方式表达出你的不满吧。比如单独向某个人说清楚“你刚刚的做法让我觉得很不好受”，或是和亲近信任的朋友一起吐吐槽，化怒气为幽默笑料。我们的情绪我们自己做主，不要让坏情绪困扰我们。

同学们，要知道世界和我都爱着你！

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