国庆假期饮食小贴士 均衡搭配，健康过节

国庆假期，家家户户沉浸在欢乐之中，人们选择与家人共聚、出游或简单休憩，享受这一全民庆典。此时，维持良好的饮食习惯成为不可忽视的一环，它直接影响到我们的身体健康及假期质量。饮食需均衡全面，菜品应涵盖主食、蔬果、肉类及豆制品，采用清蒸、炖煮这类健康烹饪法，减少高油脂、高盐分及高糖分的油炸烧烤食品。

节日期间，情绪高涨易致饮食过量，故控制食量、避免过度成为必要。每餐七八分饱，辅以水果干、坚果等健康小食，既解馋又不增加身体负担。同时，保持充足水分摄入，每日至少八杯清水，对新陈代谢、预防便秘及缓解酒精伤害大有裨益，避免含糖饮料，推荐饮用水、茶或自制果汁。

假期里适量饮酒增添气氛，但过量则伤身，甚至危及安全。遵循健康饮酒原则，男性日摄酒精不超30克，女性不超15克，餐前适量进食有助减缓酒精吸收，饮酒时多饮水加速代谢，酒后禁驾，确保安全。

家庭聚会时，关注老人、儿童及孕妇等特殊群体的饮食需求至关重要。老年人宜食易消化食物，减少油腻；儿童注重营养均衡，限制零食甜品；孕妇则需重视食品安全，远离生冷半熟食品，保障胎儿健康。

此外，合理规划假期，结合放松与适量运动，如散步、瑜伽，不仅促进消化，还维持了体能与精神的活力，保持规律作息，避免熬夜，确保充分休息。

对于外出旅行的朋友，饮食安全同样重要。事先了解目的地的饮食文化与习俗，尊重并适应当地饮食，选择信誉好、卫生佳的餐馆，避免街边摊带来的健康风险。关注食物新鲜度，减少生冷食物摄入，尤其肠胃敏感者更应小心。旅行中持续补充水分，保持体内水分平衡，均衡膳食，确保营养全面。携带常用药物以备不时之需，坚持个人卫生习惯，按时有序用餐，拒绝暴饮暴食，让健康与快乐伴随整个假期。

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