节假日过后怎么调整饮食？

国庆中秋双节合家欢乐，各种饭局也是来不停，什么火锅、烤鱼、烧烤、大鱼大肉的生活根本停不下来，假期结束，每到这时总有不少人要抱怨国庆节期间走亲访友，大吃大喝，熬夜陪客，实在是苦不堪言比上班还要累，娇弱的肠胃也开始闹情绪，所以节后要调整饮食。

一、双节之后应该怎么吃：

1、食物营养要均衡

一定量的主食、一袋牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、一两豆类制品、一个水果。这些食物都能很好的调节肠胃尤其是在我们过时大吃大喝之后，但是还是要按照上面适量的吃，也不要吃太多。

2、避免肥肉类和油炸类食物

节后每天三两瘦肉和三勺油脂。这些食物是必需的，但是一定要避免油炸食物、肥肉和动物内脏等，因为节后吃太多那些食物也是很影响肠胃和对饮食的调节起到反效果。

3、用餐要有规律的进行

节后的每天一定要定时、定点、定量的用餐，恢复到节前的进餐规律是极为重要的，记住一日三餐的重要性。

二、双节之必须注意的几个饮食误区：

1、节后饮食不是越素越好

大家在过节期间吃了太多油腻荤腥的食物，过节之后，应当多吃，把吃进去的油中和一下。这样的做法固然是可行的，但从双节期间的全荤到双节过后全素，实际上对健康都没有一点好处。

2、节后饮食不是越粗越好

过节期间大多数时间都在吃鱼吃肉，因此不少简枯埋人姓觉得自己吃的太精细，所以节后，开始寻找膳食纤维的蔬菜和一些来吃，这做法是不正确的。虽然有一些粗粮也能够起到调理肠胃的效果，但是，如果突然大量吃粗粮肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成。同时，如果吃了过多粗粮和而膳食纤维的蔬菜而不补充足够的饮水，反而会造成情况。

3、节后饮食不吃最不好

双节之后,有爱美的女性都会觉得过节的时候吃了太多的脂肪，感觉自己都胖了好几斤，过节之后，就要节食减掉这些脂肪。但这种节食减肥的方法是最不可取的。因为在国庆节小长假之后，就要进入正常的工作和学习的生活中，这时就需要大量的能量来支撑下来，如败仿果只是吃西红柿这些蔬菜和喝一些减肥茶，这样会导致身体能量不够，就出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。所以要合理减肥，做到营养平衡。

最后希望大家恢复正常的拦蚂饮食习惯，节后调理饮食，肉类是需要吃的但是要适当，还有蛋奶类的食物，人体的每天都需要蛋白质。节后我们每天也要吃一些蔬菜水果和杂粮等的食物，注重粗细的搭配，尽量保证每天吃入50到100克粗粮，蔬菜水果应注重颜色搭配，品种越多越好，这样将身体调整到最佳状态去迎接新的工作和生活。

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