暑假来了 运动正流行

暑假到了，如何安排好孩子的假期生活成为家长、学校的“烦心事”。随着生活水平的提高，健康意识的增强，除了常规的文化学习、补习外，运动也成为不少家庭暑假的选择。今年暑假流行什么样的运动？家长、学校有什么新点子？如何科学有效地进行暑假体育锻炼？本报记者采访了相关人士。

暑假游泳成“爆款”

“每年一到暑假，来健身房锻炼的孩子就明显增多，年龄从几岁到十几岁不等，学习游泳的孩子最多，游泳也是健身房最火爆最抢手的项目。”北京市丰台区太平桥社区壹健会健身顾问王强介绍说。

“夏天天气热，孩子学习游泳，不仅可以避暑降温，还可以增强体质，锻炼肌肉、关节、韧带，促进神经细胞的发育，对身高的增长也有好处。游泳是一项有氧运动，可以提升孩子的肺活量，而且由于游泳时水波的冲击，还可以增加肠胃的蠕动，有利于食物消化吸收及排出毒素。”王强说。

对于孩子们在健身房的锻炼，王强还提示各位家长：“在来健身房锻炼之前，需要帮孩子准备好一些用具，比如干浴巾、更换的衣物等；孩子的游泳时间不宜过长，最适宜的游泳时间是10至15分钟，最长不要超过30分钟，毕竟孩子的体力有限，不能长时间待在水中；当孩子在游泳时，体能消耗是比较高的，不要在空腹状态下游泳，易造成虚脱，最好是在吃饱后半小时再开始游泳；在健身房运动最重要的就是注意自身安全，锻炼完不要急忙离开，要到休息区歇一会，毕竟出一身汗，直接离开容易感冒。”

冬项夏练乐趣多

家住北京市朝阳区西坝河东里社区的李峥，上周末刚刚在父亲的带领下，一起在滑冰场痛痛快快运动了半天。

李峥告诉记者，他是从今年冬天开始跟父亲一起学习滑冰的。虽然时间不长，但是在他看来滑冰是一项非常有意思的活动，尤其是当每次滑起来之后，感觉像“飞”一样。而且，相比起足球等室外运动，夏天在冰场滑冰特别凉爽。

从上小学开始，每逢假期李峥的父母都会带他一起参加体育活动，这在李峥家已经成为固定项目。如今，已经上四年级的李峥，不仅会游泳、滑冰，就连老北京的传统民俗抖空竹也十分在行。

李峥的父亲表示：“平时孩子学习任务重，参与体育活动的时间有限，所以每逢假期，我和妻子都会尽可能陪他多参加体育活动。这样不仅可以增进亲子之间的交流，对于我们大人来说，也是促进自己健身的好方式。”

这个暑假，李峥的父亲不仅帮助他安排了每周一次的滑冰活动，每天清晨李峥还会和母亲到附近的公园慢跑30分钟，隔天晚上一家三口还要到游泳馆游泳。“孩子每天的运动时间大约在一个半小时，并不会影响他的学习。在暑假期间，多参加一些体育活动，非常有利于孩子的成长。”李峥的父亲如是说。

暑假有了体育作业

每逢假期，朝阳外国语学校的学生都会领到一张体育锻炼表格和健康管理表格，让孩子们在假期实现每天锻炼一小时。

在今年的暑假体育作业中，学校要求在假期中选出40天，每天进行一分钟跳绳、仰卧起坐锻炼，并记录下最好成绩，同时积极参加跑步、爬山、游泳、打球等运动。学校还特别温馨提示，请家长协助学生根据自己的运动能力，适当调整运动强度和每周锻炼次数。

该校二年级学生李上妍说，这个假期，除了按照学校要求每天早上跑步半小时，跳绳10组、仰卧起坐10组外，她还要游泳一个小时，周末去体育馆打羽毛球。她的同学张嘉豪一放假就参加了棒球训练营，还报了游泳提高班和羽毛球强化班。张嘉豪妈妈说，一到假期，孩子的作息时间就容易被打乱，早上常常睡到日上三竿才起床，有的甚至连早饭也不吃就开始看电视、上网，还有的一直在上各种文化课补习班，无论是对于身体健康还是生活习惯养成来说，都是非常不好的。

所以，暑假体育锻炼的习惯养成非常重要。学校留暑假体育作业的目的就是让孩子在假期重视培养良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，在学生中形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气。

专家建议：选择要多种多样

从青少年成长发育的角度来说，应该如何选择适合自己的运动？运动又该注意些什么？

国家体育总局体育科学研究所冯强表示，“正处于成长发育期的青少年，身体骨骼发育还不成熟，这时候的运动目的应当是让青少年身体更强健，均衡发展身体素质。从有利于青少年身体机能发展来说，尽可能地接触更丰富的运动项目，拓宽运动面是比较好的选择。不要过早在一个项目上练习的时间过长，这样不利于青少年的身体健康。”

目前市场上的暑期运动培训机构大多以技术培训为主，冯强建议，家长在为孩子选择体育培训的时候要充分考虑到孩子的身体特点，做好身体素质评估，在此基础上进行运动项目选择。比如平时有没有锻炼习惯，身体素质到底如何，力量、耐力、柔韧性等等有没有得到均衡发展，如果没有，除了练技术以外，还应增加身体素质训练，从而达到更好的训练效果。

冯强也提醒，夏季天气炎热出汗多，运动前、运动中、运动后都要适量补水，若出汗量比较大，可以用运动饮料来补充，也可以补充一些淡盐水或淡糖水。运动前一定要做好准备活动，运动后要进行放松，避免运动肌肉损伤的风险。另外还要遵循循序渐进的原则，不要平时上学运动少或不运动，放假后猛然做大量运动或直接进行较为激烈的运动。（冯蕾 王灿 部国华 李金霞/文 王昊飞/图）

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