时逢中秋，
又值国庆
无论是外出游玩、
走亲访友
还是宅家休息
大家在放松精神的同时
务必守护好身心健康
西安中医脑病医院“假期健康指南”来啦！
从衣食住行等方面
助您安全出行、安心居家
守护您的美好假期
中秋邂逅国庆假期健康指南请收好！
节假日期间面对各种美食诱惑怎么吃才健康？这份假期健康饮食指南请收好！
1，规律饮食，定时定量一天吃三顿饭，不暴饮暴食，不过量，不浪费。
早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说，一天食物量的四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。
午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30进食比较合适。
晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右，可以选择17:30—19:30进食。
2，食物多样，荤素搭配✔
食物要多样，荤素搭配、粗细搭配。✔
每天吃12种食物。✔
每顿饭要以谷类为主，吃主食，餐餐有蔬菜，天天有水果。✔
适量摄入奶制品和豆制品。 ✔
鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入要适量，优先选择鱼和禽肉。✔
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
3，饮食清淡，避免重口味
过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素。节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康。
养成口味清淡的饮食习惯，每天烹调油用量在25—30克，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。
4，保证足量饮水
充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升。
喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。
5，多吃蔬果，平衡膳食
蔬菜、水果是平衡膳食的重要组成部分。
餐餐有蔬菜，天天吃水果
①成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；
②蔬菜建议有一半是深色蔬菜（深绿、红、橘红、紫红色等），如：红彩椒、紫甘蓝、菠菜等；
③喝果汁不如吃新鲜水果，果汁含糖量高，且丢失了膳食纤维等营养素；
④腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；
⑤建议尽量食用新鲜蔬菜、水果，如需馈赠或储存，应选择宜于长期保存的种类。
6，坚持运动，保证健康
假期也别忘了坚持运动，吃动平衡。
合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量，提高机体免疫力。
可以选择俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动，也要注意运动需适量。
（部分内容综合自网络，重在科普健康知识，联系侵删）
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