我的春节健身计划

距离春节只有不足二十天时间，面对即将到来的春节假期，你的健身计划准备好了吗？

带着家人打门球 过个健康“中国年”

在江西省宜春市万载县，85岁高龄的张日新对今年的春节期盼已久，他早早计划好了春节该如何度过。除了包揽日常家务劳动，还准备带着全家人一起打门球，过个健康“中国年”是最幸福的事。

“平日里我不依赖儿女，和老伴单独住在一起，饮食起居生活自理。每年最开心的就是逢年过节，儿孙们热热闹闹地聚在一起。”杖朝之年的张日新，眼不花、耳不聋、背不驼、腰不弯，走路轻松。

张日新的健康晚年，离不开他坚持了二十几年的门球运动。从当地人民医院退休后，他便加入了县里卫健系统老年体协门球队，同时通过学习担任起队里的裁判员，门球运动让他收获了健康和幸福。

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他说：“春节期间，家人们吃的相对油腻，再加上放假时间宽裕，心情放松，很容易就打破原有的健身运动规律，节后状态会比年前退步很多。因此假期里，家里的年轻人要多锻炼，保持身材，维持体重，我们老年人也要适量动起来。”因此，春节他想带着一家人，一起打门球。“可以适当降低运动量，尝试每天坚持10到20分钟的小运动量训练，保持不间断的运动节奏，既有益于节日期间的身体健康，又增加了亲人间的情感与乐趣。”

新春佳节，张日新想将他的快乐与祝福带给亲朋好友，也想将自己保持身心健康的经验分享给大家。

他说：“门球运动是脑力体力相结合的运动，我在门球场上经历的了22个年头，它使我头脑清晰、眼明腰正、手脚轻便。健康和运动是分不开的，疫情也让我更加懂得健身的重要意义，选择一项喜爱并适合自己、可以一直陪伴我们一生的运动非常重要。”不过他也提醒，“对我们老年人来说，在运动的同时，还要注意适度适量。”

就地过节不孤单 健身填满“春节档”

新春佳节一日日临近，因为疫情防控，“北漂”的葛立明放弃了回老家的打算，响应号召，就地过节。最近，他正在琢磨着一个人在外地过节怎么才能过得有意义？“一份春节健身‘菜单’肯定少不了，没了往年的同学聚会亲友应酬，2021年的春节假期，我可以没有干扰地减脂和增肌。”葛立明的目标很明确，“我想要减脂，这样会让自己的身体看起来更有活力更紧致。而增肌，会让自己力量更大身体更强更矫健。”

虽然距离春节假期还有一段时间，但葛立明的健身计划却已经设计得满满当当。“不聚集、少外出，不给国家添负担。春节第一天我计划先去郊外爬山，郊野山区人少僻静，希望通过登高望远祝福我家乡的亲人。虽然一个人在外地，但是春节还是想过得有些仪式感。而剩下几天假期，就准备按部就班地进行器械训练。”葛立明原本就是一名健身爱好者，常年坚持力量器械锻炼，“因为长期坚持锻炼，我的身体强壮了不少。但人总是想着精益求精，所以趁着春节假期，我想要把一些身体部位再‘精雕细琢’一下，努力改善得更好。”

在葛立明的春节健身计划里，每天早上会先去奥森公园跑步，目标10公里。此外还会每天着重训练一个身体部位，安排三到六次训练。“我每天的训练计划会细分为背阔肌训练、大小手臂训练、胸肌的训练、大小腿部训练。一个部位的训练不超过两天。一般的腹肌和核心力量训练，安排三天，每次在20分钟左右。”葛立明说，“具体的项目，我得做一个表格出来，这样比较清楚，也能更好地达成目标。”

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训练中所需的器械也不是问题。哑铃、单杠、握力器、卷腹轮、划船机这些健身器械，葛立明都有。原来他每周去三次健身房，自从疫情以来，他陆陆续续从网上添置了不少物品，都是为了方便足不出户完成健身计划。“我坚持增肌减脂有三年了，一旦养成习惯就停不下来，即使是春节期间也一样。往年春节因为走亲访友健身节奏被打乱、不系统，只能断断续续地练一下，再加上饮食没法控制，体重会增加，只能假期后加练。今年不回老家过年，就没有这样的顾虑了。”

葛立明说：“这大概会是我过得‘最素’的一个春节，健身填满了我的日程，搭配自己做的健康饮食，2021年就此开头，完美。原来没计划还觉得无聊，后来仔细想想这样也不错。”用健身计划填满春节空档，过一个健康新年，葛立明原本因为疫情不能回家的焦躁就此得到安抚。

健身器械作礼物 多动勤练好过节

最近这些天，家住北京的张颖正在忙着置办年货，从过年必备的食品，到家用电器，可谓应有尽有。不过，相比以往，她今年还为家人购买了几件和健身有关的礼物。

“我给自己买了一台健身车，其实，我想购买健身车也有些时候了。以前都是办健身卡，去健身中心锻炼。但是因为工作忙常常要加班，所以经常是我下班，健身中心也下班了。再加上疫情的原因，这一年以来，基本也没有去过几次健身中心。所以，我把办健身卡的钱趁着春节买了台健身车，这样以后就可以在家健身了。而且，健身车不仅我可以用，家人也可以用，十分方便。”谈及购买的健身器材，张颖如是说。

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张颖还给父母买了运动鞋和登山杖，给丈夫买了篮球鞋，给儿子买了新足球。在她看来，过年给家人买礼物已经成为每年过春节时的传统。相比起买化妆品、电子产品等，购买健身器材不仅能给家人带来健康，而且能促进家人参与健身活动。

“每逢春节胖三斤”是不少人都会遇到的烦恼，对于张颖来说也不例外。然而从去年开始，因为春节假期中的一个小小变化，让张颖大为获益。“原来每年春节因为走亲访友、吃吃喝喝，加上生活作息不规律，所以经常会出现身体不适等情况。但是去年春节，我制定了更加合理的假期计划，每天八点钟起床后，都会按时运动40分钟，主要内容就是慢跑。原来过节，我基本都不运动，那次通过坚持锻炼，不仅没有出现‘每逢春节胖三斤’的情况，而且体重还略有下降。最关键的是通过运动，保持了良好的心态，以及健康的体魄。”谈及健身带来的好处，张颖说。

今年春节的运动计划，张颖表示，将继续坚持每天运动的习惯，同时，她计划带着儿子和丈夫春节期间到北京市内的滑雪场学学滑雪。她说：“不久前北京下雪的时候，儿子就喊着要去学滑雪，眼下春节假期就要到来了，今年我们响应号召不再外出旅游，而是在北京过年。假期中，我们一家三口准备到雪场学一学滑雪，感受一下冰雪运动带来的快乐。同时，也能进一步培养儿子参与体育运动的兴趣，帮助他从小养成健身意识。”

寒假生活不枯燥 跳着排舞过大年

姐姐郑雅雯和妹妹郑雅霖是一对双胞胎姐妹，也是山东省济南市外海实验小学四年级四班的学生。今年，学校留了丰富的寒假体育作业，让姐妹俩的假期一点也不枯燥。姐姐郑雅雯说：“寒假我们每天都坚持体育作业视频打卡，包括跳绳150个3组、仰卧起坐40个、波比跳2个3组等。早晨起床后，我们会先做各科作业，10点以后，我们姐妹俩就在小区的花园内完成各个体育项目，一共1小时的活动时间，让我们浑身热乎、筋骨舒服，而且也让学习和生活找到了平衡，根本没有感冒，吃饭多、睡觉香。”

“下午有时作业完成得快，我们就继续在小区内和小伙伴们一起跳大绳、赛跑，我是小区里的跑步冠军，大家都说我有着长颈鹿的腿，兔子的速度。每天的体育活动既锻炼了身体，又增进了友谊，欢乐的场面和热闹的气氛就像过年一样，寒假一点都不孤单，每天都很充实。”妹妹郑雅霖说。

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谈到自己的春节的健身计划，姐妹俩说：“当然是和爸爸妈妈一起跳舞啦。爸爸妈妈都是舞蹈老师，我们在全国排舞大赛家庭组中多次获得冠军。因此，排舞运动是我们全家的最爱。过年的时候，在家中放上流行歌曲，和爸爸妈妈共舞，几首曲子跳下来大汗淋漓，别提有多爽快了。爸爸是个胖老爸，妈妈是瘦美妈，排舞运动能让爸爸减肥，也能让妈妈保持体型，更能让我们身心愉悦，家里也其乐融融的。” 

“在春节，我们全家会一起办年货、贴对联、放鞭炮，欢天喜地庆祝佳节，迎接新一年的到来。在喜悦之中，我们也会坚持每天的网课学习和各项假期作业，享受体育锻炼、强身健体带给我们的快乐，并在学校安排的体育课中坚持每天的运动视频打卡。有时候遇到了降温、雾霾等恶劣天气，我们就在家里坚持体育锻炼，爸爸妈妈会变着法儿地带我们在家里进行有趣的体育游戏和舞蹈活动，我们互相鼓励、互相带动，家里的每一位成员都充满活力，我们也会度过一个充实、健康、有意义的春节假期。”

因为热爱而坚持 每天跳舞不松懈

随着中小学陆续结束了期末考试，学生们也进入到了假期时间，来自湖北襄阳市樊城区松鹤路小学的徐熙雯已经开始假期生活，今年六年级的她是一个热爱运动的阳光女孩，寒假生活的也充满了体育元素。

徐熙雯的妈妈赵娜告诉记者，在常规的语文、数学和英语学习外，他们还专门给徐熙雯安排了拉丁舞、摩登舞和美术课程。“熙雯学习拉丁舞已经有近四年的时间了，之前假期的时候也一直在坚持学习和练习拉丁舞。之前还学过一段时间摩登舞，因为老师的原因暂停了一段时间，但是学拉丁舞是要求一定要学习摩登舞的，她即将小学毕业，也是希望趁着学业还没那么紧张的时候赶紧捡起来，重新继续学习。”

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每天从下午四点半到晚上八点半，先上摩登舞课，休息十分钟之后再上拉丁舞课，这是徐熙雯的“舞蹈课表”。“坚持每天四个小时的跳舞课程其实还是比较辛苦的，课程内容一般是老师带我们进行体能练习、基本功练习并指导我们的比赛组合动作，有时候还会进行课内比拼，偶尔老师‘灵感’来了，还会再多教一些、多练一会儿。”徐熙雯说，“尽管每天都很累，但是大家都练得很开心，因为做的是自己真正喜欢的事情，在比拼的时候赢了会特别开心，如果表现的不是非常好自己也会难过、有情绪，但很快就会调整到一个很好的状态。”

而说起春节期间的计划，赵娜表示：“因为现在上课的几个孩子都是老师很喜欢很看重的，如果过年大家都不走亲戚的话，可能大年三十、初一、初二也都会一起上课跳舞。其实这不仅可以让孩子的运动状态得以保持，也能避免自己练习时的孤单，而且舞蹈教室的场地和老师的指导都是家里没有的。”

除了坚持舞蹈训练，徐熙雯的学校也留了体育寒假作业。赵娜说，学校要求学生加强锻炼，但是对锻炼的项目没有明确要求，可以根据自己的兴趣爱好自己选择，女儿除了在舞蹈教室练习外，在家写作业中间休息的时候也会抓紧时间练习一些基本动作或组合动作。

健身“年货”备起来 假期锻炼不“偷闲”

春节临近，为了节后的好身体和好心情，人们纷纷开始提前安排健身计划，做好健康储备，积极将健身“年货”准备起来。

每到春节，吃喝、刷剧和睡觉成了宅家“三件套”。而家住北京海淀区的王宁今年给自己立下了春节期间“不增体重”的目标，看似简单，但在王宁看来，这样的目标已经是立志“高远”了。王宁告诉记者，由于今年自己的作息和饮食不规律，导致身材“臃肿”了许多，所以王宁决定要利用春节假期“发发狠”。

王宁说：“春节期间，摄取高热量的食物要比平时多，身体活动却比平时少，消耗热量少，长肉太容易了，话说‘每逢春节胖三斤’，达到目标的难度着实不小。”好在王宁已经有了初步计划，“要利用春节假期逐渐进行运动加码，早起跑步和卷腹，下午力量训练和拉伸，晚上出去跳绳消食儿，过完节一定不能长体重。”

节日期间难得放开“睡懒觉”，生活便没了规律，家住北京朝阳区的张璒珊说：“每到春节假期后，上班总是打不起精神，特别爱犯困，假期综合症要好久才能调整过来。”为此，她专门制定了适合自己的假期健身计划。

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张璒珊给记者展示了自己的网购记录——瑜伽垫、瑜伽球、美腰机、腹肌轮等，诸多家庭健身器材比许多零食年货更加显眼。张璒珊表示：“今年的春节假期相对较长，我计划从放假就开始健身，每天做好健身安排，早上是舒缓的瑜伽训练，下午是形体和肌肉训练，晚上则围绕小区慢跑，这样不仅能达到健身的目的，还能调整好生活规律，为更好投身节后工作做好准备。”

郑波是北京昌平区的一名健身爱好者，当春节假期来临之际，郑波也在为假期做安排。郑波表示：“我平时就喜欢健身，是健身房的常客，春节期间大多数健身房都闭店修整，趁着这个时间，我安排了假期的户外运动计划，打算和家人朋友去滑雪或是登山，新的一年登高远望，既强健了身体，也图一个岁岁登高的好兆头。”

图片来源：新华社 中国体育图片 新体育网

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