暑假体育锻炼计划

1、暑假体育锻炼计划暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华一一宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华一一宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华一一宋苏轼暑期学习及体育锻炼计划腹有诗书气自华一一宋苏轼腹有诗书气自华一一宋苏轼初二学生暑假体育锻炼安排尊敬的家长：暑 假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习 惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计 划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩 子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻 炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体假期体育锻炼安排 与要求说明：1、合理饮食，控制体重 2、每周至少锻炼5 次，从7月1

2、4日到8月22日，共五周，应锻炼至少25次3、 每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生 仰卧起坐为必选项目， 其余再选择一项，在所选项前的“” 画“” 4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写 锻炼情况并签字5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组 6、所需器材请自备 7、开学后 进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上 & 为了孩 子有一个健康的身体， 请家长主动督促孩子合理安排锻炼时 间，务必如实填写锻炼情况暑假体育锻炼健身计划“健康第 一” “身体是革命的本钱”体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，但近年来，随着社会的不断进 步，中

3、学生的体质呈下降趋势，其中力量、爆发力、速度、 耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的数量急剧 增长，与体质下降相伴随的是青少年心理状况的不良趋势， 例如情绪调整能力差、挫折反应不适应、心理承受能力较弱 等造成体质下降的主要有：一是缺乏主动锻炼的意识，没有 养成体育锻炼的习惯二是生活方式让中小学生日常运动量 大为减少，例如以车代步、电视、网络游戏等为进一步贯彻 邙阳光体育运动”的指导思想，让学生不仅强身健体增强体 质，更能养成积极地阳光态度、良好的作息习惯，值此暑期，学生在完成暑假作业的情况下更好的指导学生的暑期锻炼， 掌握更多的体育锻炼方法，在这里我制定了一个暑假体育锻 炼健身计划：仰

4、卧起坐、平板支撑、俯卧撑力量单元两头起、哑铃摆臂、肋木收腹速度耐力单元河南省实验学校林 州校区中学生暑假锻炼计划一、理论知识学习与积累假期有不少精彩的体育赛事，从中选取一些观看，并学习一些项 目的比赛办法和裁判规则，提高你的理论知识水平，并写一 篇观后感 二、素质锻炼参考项目1.跳 绳：90120个一 组， 做34组2.仰卧起坐：1520个一组， 做34组 3.俯卧撑： 男生：1015个一组，做34组；女生：5 8个一组，做34组4.慢 跑：一次10分钟左右5.深蹲 跳起：1015个一组，做34组6.从足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、舞蹈、游泳等运动项目中任选一 项你喜爱的项目进行锻

5、炼，一次2040分钟三、锻炼要求锻炼周期为六周，每天自选 2项，每周练习5天，练习前 的热身活动一定要充分、准确、到位根据学生锻炼情况， 家长亲自填写锻炼记录表，每周签名一次因身体或其它原因不能参与或完成锻炼任务，请家长在该日期栏内注明缘由暑假体育锻炼记录表 1我的暑假健身计划前记：健身健美操 既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养它的运动量可大 可小，锻炼者可随个人意愿、身体素质或技术水平来选择适 合自己的锻炼方式健身健美操不仅能提高肌肉的力量、耐 力、速度、柔韧性和协调性 ，而且对人体的呼吸系统、内脏 器官及身体组织的生长发育有明显的促进作用，使锻炼者在健身的基础上塑造形体 ，形成优美姿态

6、，从而表现出一种良 好的气质与风度，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉健美操 的心理学价值由于健美操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽的环 境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达 到健身的目的绝大多数体育运动项目在锻炼身体时都能提高锻炼者的兴奋性，而这种兴奋对于因心理忧郁和长期 忧郁而导致的心理障碍等均有很好的调节与治疗作用健身 健美操能最大限度地调动锻炼者的热情和活力，使锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健身健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而收到缓解精神压力、愉悦身心的效果作为二一世纪的大学生，有 了好的身体条件才能谈为祖国、为人民作贡献鉴于暑假有充足的时间，我决定让自己的暑假过得更加的充实，同时也锻 炼了自己的身体我的暑假健身计划共进行15天，重点在于健美操，以此锻炼自己，作为一名女生，健美操也能对自己 的身材进行一次重塑具体安排如下：首先、每天早上6： 00起床因为回家以后锻炼的条件没学校好，所以要慢跑到离家十分钟远的中学，然后在那里的操场坚持每天跑2000米每次跑完都进行相应的放松运动共计用时三十分钟其次，每天中午13：

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