全市中小学生暑假模式开启已两周有余，不少家长反映：“孩子宅家不出门，也不运动。”针对这种情况，市教体局表示，暑假期间，在做好疫情防控和安全监管的前提下，建议家长及其监护人积极引导假期学生每天运动一小时，积极参与劳动，过一个丰富且有益于身心健康的暑假生活。
针对中考项目，市教体局建议中小学生每天锻炼可将1分钟短绳跳、仰卧起坐、立定跳远作为必练项目，将篮球、足球、羽毛球等各种球类练习和游泳、慢跑作为选练项目。
同时，体育锻炼务必注意安全性、适宜性、多样性、统筹性、实效性。每天一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。要循序渐进，由易到难，运动强度控制在适宜范围之内。此外，还要注意做好三个结合：
一是要与学业有机结合，参照学校规定的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；
二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息时安排做眼保健操；
三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。学生每天进行体育锻炼时，要身着宽松的衣服，一定要穿上运动鞋；运动前做好准备活动，运动后要做好放松活动；当前疫情防控常态化背景下，在做好防护同时，倡导多到户外开展体育锻炼。
温馨提示
1
学生家长及其监护人要根据学生个人情况，选择合适的项目和运动量，选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天累计60分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。
2
建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10分钟的准备活动（可以进行各种姿势的压腿等一些简单的拉伸运动、活动身体各关节的徒手操，原地小跑、小跳等轻微的活动）、放松活动（拉拉韧带，甩甩手臂，拍拍腿，抖抖身体等）。运动后适量饮用白开水。
3
练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。游泳要到正规的游泳馆，不私自下水，要在家长的陪护下才可下水游泳。
4
保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
