首页资讯节后该如何恢复体重，做好身材管理呢？

节后该如何恢复体重，做好身材管理呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 20:56

拉拉小手我们一起瘦瘦瘦端午节过了，你是否又胖了三斤,跟家人朋友聚在一起享受一顿粽子大餐。

节后该如何恢复体重，做好身材管理呢？提高蛋白质摄入量身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。

充足睡眠没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。

吃对肉类有选择地吃肉，尽量吃鸡鸭等白肉较瘦的部分，或脂肪含量较少鱼虾类食品。充足饮水节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。那么节后多喝水，尤其是多喝温开水，这样可以加快身体的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，喝绿茶、花茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。每天喝水量建议在1800升。

迈开腿保证每天的运动代谢，一般建议每天慢走1万-2万步以上，

节后减肥，要当心这几个减肥误区

1、快速减肥。不建议。一般建议每天饮食的热量减少300～500大卡，每周减重0.5-1千克，每月减重2-4千克。许多利用减肥产品达到快速减肥效果的，减去的都是体内水分，对体内营养素平衡有影响，同时也容易反弹。2、早上多吃没事，或晚上不吃饭。一顿饿，一顿饱容易导致体内胰岛素等激素改变，当激素波动比较大时，反而会让脂肪囤积，从而导致肥胖。最好是根据自己的生活作息和工作情况，平均一下摄入的热量，尽量做到均衡。如果觉得自己坚持起来比较困难，想要更快速、安全、有效的方法，不妨考虑一下，秀域5.0高蛋低碳减肥法。（部分图片来源于网络，侵删）

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

安徽一处级干部被逮捕