【假期，运动相伴】假期跑步健身不停歇

　　春节假期将至，走亲访友、吃喝应酬在所难免。然而连续不健康的生活方式会给身体带来沉重负担，这时如果搭配合理运动，就可以消耗节日摄入过多的热量，让我们过一个健康的春节。跑步爱好者董浩然就根据自身情况制定好了春节跑步计划，每天根据身体情况进行运动安排，“运动不停，这个春节想怎么嗨就怎么嗨。”
    考虑到春节假期应酬多，时间多在下午，所以董浩把跑步时间都放在了上午。由于北方春节户外天气寒冷，董浩跑步主要以慢跑为主。“对于普通人来说，5公里的距离相对合适。长距离跑步可以穿插慢走，由于节日期间身体和作息时间并不规律，运动应该主要以恢复身体机能为主，所以不能盲目追求运动量，锻炼适中就可以。”
    董浩说：“春节期间身体更易感到疲劳，所以训练可以间歇式进行。间歇式的运动方式可以有效地降低受伤风险，并且易于恢复。有的人平时锻炼少，刚开始跑就可以跑个2到3公里，然后休息一下，之后再跑。像春节只有七天假期，其实留下跑步的时间并不多，以5天计算，如果进行舒缓运动的话，可以每天进行，但在量上应该严格区别控制。我因为平时也跑步，所以开始就能做5公里的间歇跑，第二天就可以以同样距离的5到6公里全程跑为目标，第三天根据身体情况再调整增减。当然由于每个人的身体条件不同，因此距离和效果需要根据个人情况重新安排。”
    有人觉得春节放假了每天应酬那么累，还惦记着做运动不是更累？董浩不这样认为，他说：“以往过年期间我就停止了运动，也像很多人一样大吃大喝，跟朋友亲戚熬夜玩，但是七天假期很快就会过去，整个人的状态并不好，过完年再跑就觉得费劲。去年我就坚持春节期间跑步，发现在到处吃喝玩乐的情况下，跑完步竟让我觉得浑身轻松舒坦。今年我也作了简单的跑步计划，定下每天的跑步时间、跑步量，督促自己每天务必完成。”

相关知识

暑假运动健身计划（精选5篇）
长假过后，唤醒身体有窍门，坚持七天有效运动，摆脱假期“后遗症”
最适合假期的六种户外运动
国庆假期熬夜玩乐不停？别忘了健康作息！
国庆宅家运动计划 打造健康假期
国庆七天乐，瘦身不停歇！轻松减肥小妙招
如何在小长假健康出行？3个国庆假期健康锦囊，记得收藏！
假期健身计划：如何保持好身材
运动旅游，年轻人的假期新潮流？
与威斯汀酒店及度假村一起迎接“世界跑步日” 倡导活力运动 平衡身心健康

网址: 【假期，运动相伴】假期跑步健身不停歇 https://www.trfsz.com/newsview449947.html