春节长假如何控制饮食

春节期间由于走亲访友、聚会增多，可能会摄入较多高热量的食物，因此在节日期间要注意合理搭配三餐，尤其是晚餐要少吃或不吃。另外，在吃年夜饭时也要注意荤素搭配，避免暴饮暴食。

一、早餐

建议以清淡易消化为主，可以适当喝粥，如红豆薏米粥、山药粥等，也可以选择牛奶、豆浆等饮品，并搭配一些新鲜的水果，如苹果、香蕉、火龙果等，能够补充维生素C和膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

二、午餐

建议保证蛋白质以及多种营养元素的摄入，可以选择鱼肉、鸡肉等食物，富含优质蛋白且脂肪含量较低，同时还要多吃蔬菜类食物，如芹菜、油麦菜、白菜等，既可增加饱腹感又不会导致肥胖。

三、晚餐

1.减少进食量：如果感觉中午吃得比较多，则可以在晚上八点之后不吃饭了，因为很多人群会选择下午进行聚餐，此时已经吃过午饭，晚上七八点钟左右基本已经吃饱，如果继续吃很容易引起发胖的情况。

2.主食与配菜分开食用：有些人在吃完主食后会觉得很撑不想吃了，但是很多人会直接坐下不动，这样会导致体内堆积过多的碳水化合物，转化为脂肪储存起来。所以建议大家吃完主食后站起来走动一下，然后把蔬菜沙拉作为下一顿的主食，既能达到减肥的目的，又能满足人体所需的营养物质。

3.少放调味品：过年期间各种菜品都会比较丰盛，而且口味也会重一些，这时一定要严格控制盐的摄入量，否则容易加重肾脏负担，还可能导致血压升高。所以在做菜的时候尽量不要放入太多的调味料，以免影响身体健康。

4.其他方法：平时有喝茶习惯的人群，可在茶中加入适量普洱茶叶，有助于抑制胃酸分泌，还可以促进胃肠蠕动，帮助排便。此外，还可通过泡澡来加快新陈代谢，也有助于缓解油腻感。

对于体重超标的人来说，除了调整饮食外，还需要积极参加体育锻炼，如跑步、跳绳、打羽毛球等，通过运动的方式也能够消耗掉体内多余的脂肪，有利于瘦身。

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