龙
行
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运
玉兔辞旧，金龙迎新
你的龙年春节是如何开启的呢？
是走亲访友、大快朵颐？
还是躺平追剧、报复性熬夜？
不管你以何种方式打开，在这欢度佳节、享受生活的时刻，千万不要忽视了饮食健康哦，若稍不注意，不仅体重蹭蹭蹭往上涨，还会给身体健康带来挑战。
想避免“春节病”“胖3斤”？不妨来看看小编为您整理的这份春节饮食指南，教大家做好饮食“加减法”。
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一、节制饮食
节日期间，膳食丰盛，其特点为多脂肪、过油腻、高盐、高热量。过多的热量摄入、高盐油腻饮食可导致血脂、血糖升高、血液粘稠度增加；同时美味常常使人们吃得过饱。应坚持低盐饮食，食用含钾、钙丰富的食物如新鲜蔬菜、水果及奶类，荤素搭配、粗细搭配。
二、限制饮酒
节日里亲友往来，聚会和饮酒机会增多。酒精可使血管扩张、心跳加快、血压波动、心肌供血减少及耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧。饮酒需适度，葡萄酒限在150毫升以内，高度白酒限制在50毫升以内，啤酒限制在450毫升以内。
三、注意保暖
春节期间天气寒冷、干燥。容易导致血压升高，加大心脑血管疾病发生的风险，诱发心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等疾病。春节期间应注意防寒保暖，避免寒冷刺激。同时，小编提醒大家多饮水，房间温度不宜过高，最好使用加湿器，保持空气流畅。
四、劳逸结合，保持常态
节日期间，走亲访友、准备餐食、观看晚会等，容易使生活失去规律，休息减少以及操劳过度。而过度疲劳往往也是心血管病人病情加重的原因之一。小编建议大家节日期间，要注意保持平时的生活节奏，起居有时，劳逸结合，看电视时间不宜太长，保证足够的睡眠时间。
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春节期间，免不了鸡鸭鱼虾，煎炸烧烤等高蛋白、高热量的食物，以及各色酒水。对于有基础性疾病如高血压、心脏病、糖尿病、痛风、肝病及肠胃疾病等患者，在饮食上要特别注意和忌口。
胃肠疾病患者要尽量少食多餐，切勿暴饮暴食。食物尽可能做得细、软、烂，容易消化，烹调方式推荐以煮、蒸、炖为主，少吃油煎、油炸、烟熏食物。
痛风患者要想避免痛风发作的痛苦，饮食上需格外注意，应避免食用动物内脏、浓肉汤以及白鲳鱼、牡蛎、白带鱼等高嘌呤食物，菠菜、菌类、豆类也应少吃。蛋类和奶类含嘌呤很低，是痛风患者最好的蛋白质来源，可优先选用。
对于心血管病患者，饮食上尽量低盐低脂低胆固醇，少吃或不吃油炸食品、火腿、培根、肥肉、动物内脏等食物；可增加三文鱼、青花鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，这类食物有助于调节血脂，对心血管疾病有益。
糖尿病患者的饮食更要节制，合理控糖；肝病及尿毒症患者要限制盐、蛋白的摄入；肠胃不好的人，则要少吃年糕、汤圆等糯米制作的甜食，以及坚果类零食。
这份春节饮食健康指南
你Get了吗？
新的一年
小编也在这里祝大家
龙年行大运
幸福又安康！
END
来源：区传媒中心
文字：姚雨婷
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