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如何长期保持体重吃什么最有效保持体重期间怎么吃？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 21:16

如何长期保持体重吃什么最有效？吃了能够增重的东西通常分为药物和食物，日常生活中，建议在专业医生指导下，选择合适的增重方案，以免对身体健康造成影响，不利于维持身体健康状态。

1、食物：日常生活中，可以适当补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼，以及脂肪含量较高的食物，如牛油、肥猪肉、花生、芝麻等。同时，碳水化合物含量较高的食物，也具有一定的增重效果，常见的有紫薯、白薯、红薯、大米、玉米、土豆、小米、荞麦、芋头、红豆、芸豆等；

2、药物：对于部分由于疾病，如消化不良导致的体重过轻，还可以在医生指导下，服用药物进行改善，常见的药物有健胃消食片、多潘立酮片、双歧杆菌活菌胶囊、乳酸菌素分散片，这类药物均能在一定程度上改善消化不良的现象，从而达到增重的效果。

日常生活中，还可适当吃富含维生素A、维生素C的食物，如猪肝、蛋黄、鱼肝油、胡萝卜等，以及瘦肉、动物肝脏、豆腐、豆浆等，以供给充足的蛋白质和铁，对促进体重的增加，都具有一定的辅助作用。

保持体重期间怎么吃

1.找专业的营养医师为你制定一天的主食量，三餐定时定量。

2.吃饭的时候尽量选择较小的碗盘装食物。

3.每天吃点粗粮，不但增加你的饱腹感，还可以帮助你少摄入一些能量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

4.吃饭之前先喝汤，再吃绿叶菜。汤选择蔬菜汤，少放或不放油，不放面粉、淀粉勾芡。

5.一顿饭最后吃主食和荤菜。

6.荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。

7.不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。

8.减慢吃饭的速度。每口饭咀嚼15-20下。一顿饭控制在15-20min吃完。

9.减少烹调油用量。不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。家里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。

10.每天多吃绿叶菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，你的主食量应适当减少。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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