国庆长假，正是我们给心灵和身体放个小长假的绝佳时机！
不过呢，假期里的美食诱惑多多，一不小心就可能让咱们的饮食习惯悄悄“放假”，给健康悄悄添上点“小负担”。
别担心，这里有几份超级贴心的饮食小贴士，让你在享受假期的每一刻欢愉时，也能轻松拥抱健康，让美味与健康同行！
一、假期饮食常见问题
假期中，人们往往容易放松对饮食的控制，导致摄入过多的高热量食物、高盐和高糖食品，这不仅会增加体重，还可能对心血管健康造成影响。[1]
二、健康饮食的重要性
健康饮食对于维持良好的身体状态和心理状态至关重要。合理的营养摄入可以帮助提高身体抵抗力，减少慢性疾病的风险，并有助于保持良好的情绪和精力状态。[2]
三、假期健康饮食建议
1.均衡膳食
确保每餐都包含足够的蛋白质、纤维、健康脂肪以及必要的维生素和矿物质。
适当增加蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类等，有助于增强体力，假期出游更愉快。
也可以选择祺乐享蛋白粉进行蛋白补充，省时省力，每日两条，为身体注入21g的优质高蛋白！还含有有160mg的钙和0.6μg的维生素D，量效精准，吸收利用率超高，不再担心营养流失。
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2.控制分量
避免过量进食，可以采用小盘子来控制食物的分量。
3.定时进食
尽量保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。
4.多饮水
充足的水分摄入有助于维持身体的水分平衡和新陈代谢。
5.选择健康零食
选择水果、坚果等健康零食，避免高糖和高脂肪的零食。[3]
四、假期饮食的误区
1.误区一：假期可以随意吃
假期虽然放松，但随意吃高热量食物会增加体重和健康风险。
2.误区二：不吃早饭
跳过早餐会导致血糖波动，影响一天的精力和情绪。
3.误区三：依赖快餐
快餐往往含有过多的油脂和盐分，不利于健康。[5]
五、假期健康食谱推荐
1.早餐：
燕麦片搭配新鲜水果和1条祺乐享，提供充足的能量和营养。
2.午餐：
烤鸡胸肉搭配蒸蔬菜和全谷物，确保蛋白质和纤维的摄入。[4]
3.下午茶
下午1条祺乐享，动植物双重蛋白精华，乳清蛋白+大豆蛋白，既保证了营养的全面性，又兼顾了易吸收的特点。
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4.晚餐
清蒸鱼搭配绿叶蔬菜和糙米，提供Omega-3脂肪酸和必要的维生素。
5.零食
新鲜水果、酸奶或一小把坚果，提供健康的零食选择。
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