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8个减肥小技巧，做到5个以上，10天就能多瘦1斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 21:22

很多人说到减肥，一开始想到的是节食，而每天只摄入几百大卡，这样的行为只会让你营养不良、肌肉流失，基础代值也会有所下降，你会发现减肥效率越来越差，最后反而会越减越肥。

减肥的人要学习正确的减肥理念，避开误区，这样才能健康、高效的瘦下来。下面分享8 个减肥小技巧，只要你做到 5 个以上，短短 10 天您就能多瘦 1 斤！

1，调整饮食习惯。不要吃撑自己，控制吃饭速度，每餐吃到七八分饱即可，可以慢慢缩小胃容量，避免过度进食导致热量堆积。

2、均衡膳食营养，不要单一饮食，多样化饮食才能避免营养不良，让身体保持代谢动力，更加高效运转。

我们三餐要增加高纤维蔬菜的摄入，每餐一半以上，控制主食摄入量，每餐一拳头，补充优质蛋白质，比如：鸡胸肉、鸡蛋、虾肉、鱼等，低有氧烹饪的方式为主，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。

3、改变吃饭顺序。研究发现，吃饭前喝一杯水，吃饭的时候先吃一份绿色蔬菜，再吃其他高热量食物，把主食放在最后吃，这样可以控制卡路里摄入，还能控制血糖，一顿饭下来热量摄入会少摄入几十大卡，体重也会更快下降。

4、增加饮水量。水是身体代谢的重要参与者，喝水并不会让你发胖，反而可以减缓饥饿感的出现，有效降低进食欲望。

建议，每天至少喝 8 杯水，代替各种饮料，有助于促进新陈代谢，帮助身体排出多余的废物和毒素。

5、提升运动量。避免久坐不动，争取时间动起来，选择自己感兴趣运动方式，如快走、跑步、游泳或者跳操、打球等。每周至少进行 3 次运动，每次持续 30 分钟以上，能够提升代谢率，有效地燃烧脂肪。

6，规律的作息。戒掉熬夜恶习，睡眠不足容易导致激素紊乱，代谢水平就会下降，熬夜的人也容易吃宵夜而引发肥胖。

早点睡觉，每晚 8、9 小时的高质量睡眠，有利于调节身体的激素水平，瘦素水平的提升有助于加强代谢水平。

7，学会释放压力，控制情绪。压力和不良情绪可能导致暴饮暴食，通过冥想、运动或者与朋友倾诉等方式来缓解压力，能让您更好地控制食欲。

8，减少盐分的摄入。重口味、高盐饮食容易导致水肿，使体重增加。平时尽量避免食用加工食品和腌制食品，自己烹饪时也要控制盐的用量。

总结：肥胖的人，若可以将这些减肥技巧学习下来，并且养成自律的好习惯，就能有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。

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