职场人士必备的心理调节

职场人士必备的心理调节

　　不管是职场、还是生活，我们都会遇到烦心事，需要调整心态，那么，你知道在职场中如何调整心态吗？下面小编为大家介绍职场人士必备的心理调节，一起来看看吧！

　　无症状猝死恋上“高压族”

　　现代社会竞争激烈，工作压力大，白领由于高压工作而猝死的新闻常见于报端。压力已日益成为高血压和心血管疾病形成的一个重要致病因素。

　　职场人士生活节奏快，加上不健康的生活方式，主要包括暴饮暴食、吸烟酗酒、极度缺乏运动，以及因工作压力导致的长期睡眠不足、情绪不佳等，易导致心脏问题。

　　相对男性而言，女性原本并非心血管疾病的偏好人群。因为绝经前的女性可受到雌激素的保护，心血管疾病猝死通常要比男性晚十年。

　　然而，近年来发现，无心脏病家族史、年仅二三十岁的职业女性也屡屡到医院看“心脏病”，罪魁祸首正是精神压力。

　　有些职场人士因过度劳累导致心跳过快，或者因血管收缩闭合，出现冠状动脉血管突然痉挛，导致血运不畅，可能导致缺血、心律失常甚至心脏停搏。

　　一般来说，血管狭窄程度超过70％才会引发心绞痛，但年轻人血管狭窄程度不高，如果突然出现冠状动脉痉挛，往往没有心绞痛的“预警”，更易引发严重后果。

　　运动可解焦虑睡眠改善心情

　　职场人士护心，可从生活方式干预着手。钱卫民指出，职场人士不良生活方式的“标准配置”为饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒，缺乏运动、吸烟和精神紧张。

　　因此，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。

　　坚持规律作息

　　保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　再次是应控制体重。国外一项对90万例对象随访八年的研究显示，体重指数在22.5~25之间死亡率最低，而大于25后，指数每增加5，则总死亡率增加30%。

　　学会管理情绪不要总在“冲刺”

　　职场护心不能忽视心理调节。钱卫民指出，基层、青年员工应学会管理自己的情绪，使心态平稳。要注意疏导负面情绪，控制急躁、焦虑情绪，缓解人际关系矛盾。

　　在职场上要树立“打持久战”的思想，适当分配个人的精力，张弛有道，而非“毕其功于一役”，时时处于冲刺状态。完成一项紧急任务之后，要给身心留一点放松的空间。

　　中高层管理者的护心秘诀是要适当减压，别让工作完全替代了生活，要学会善待下属，以免工作压力和不良情绪在办公室内出现连环“传染”。

　　不妨每周安排一个时间段，或多或少，但保证自己在这一时间内完全将工作抛开。对于“高压”人群而言，当个人解决不了负面情绪时，应及时向心理医生求助。

　　高危人群每年一次“心脏体检”

　　“高压”白领应定期进行“心脏体检”。例如男性45岁后、女性50岁后应至少每年体检时做一次心电图检查。

　　而有高危风险的人群，例如父母兄弟等曾得过心脏病或自身有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民，包括24小时动态心电图、心脏彩超和活动平板检查，如经济条件许可，还可考虑64排螺旋CT等。

　　在别人帮助你后，要感谢他，欣赏他，这样才会有更多更好的事情出现。如果你把别人都看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。

　　如果你把别人变成魔鬼，你就在造地狱；如果你能把别人变成天使，你就在造天堂。怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。

　　其实，很多人都有过这样的经历，因为一件很小的、偶然的事情，没有给自己积极的心理暗示，结果让自己生活在郁闷之中，而同样的事情发生在其他人身上，反应却截然不同。

　　我们每天以自己的方式回应那些身边的客观存在，我们对事物的看法对于我们将采取用何种生活方式和我们期待怎样的生活是十分重要的。

　　如果我们始终以积极的方式做出回应，我们就能让自己的生活丰富多彩，更加富有弹性；如果我们始终以消极的方式来回应生活，我们的生活就会无比的沉闷，我们的希望就会变成失望，所以生活就是一种态度。

　　如今已有不少企业提倡“工作就是娱乐”，这是非常聪明的做法。因为雇员如能在工作中找到乐趣，发现乐趣，这种源自工作、又能推动工作的愉悦感，就能提供源源不断的工作激情和动力，帮助他们达到心态健康的快乐工作新境界。而这，也正是工作的最高境界！

　　拓展阅读：

　　必须学会的四种心理调节能力

　　1.自我控制情绪的能力。每个人在闹情绪之前，都有一些“预警”心理迹象。当你意识到自己心里浮躁，周身不自在时，不要轻易下重大决定，或会见重要客户。记住：人在情绪不稳的情况下，往往会做出错误的选择，有时让人后悔莫及。

　　2.合理宣泄情绪的能力。在生活中，我们发现有的人平时一声不响，表面看性格很好，但是他们一旦情绪暴发，便会失控，甚至做出不理智的事情。究其原因是平时情绪积压，得不到及时宣泄而造成的结果。所以，我们要学会定期“清空”自己的情绪，可以找一个地方一个人静一静，或者做一件自己想做却一直没有做成的事。我们要尽量避免将工作的负情绪带回家，或将家里的吵架情绪带到公司，这样对工作和家庭是两败两输，只会将事情变得更加糟糕。

　　3.吸收正能量的能力。为什么我们看了那么多鸡汤，打了那么多鸡血，却仍在原地踏步，工作和生活不见得有起色。我们看鸡汤、鸡血的时候，热血沸腾，充满激情，回归现实生活的时候，原形毕露，涛声依旧。记住：我们喝那么多别人的鸡汤，不如自己做一餐饭菜，在工作生活中，总结出职场智慧和人生哲理，让自己开心工作，愉快生活！

　　4.推卸负能量的能力。在我们的身边，总会有一些人喜欢散发负能量，在公司宣扬她们鸡毛蒜皮的小事，昨天对这个不满，今天跟这个不和，没完没了的负面情绪干预了我们的正常心理。所以，我们要学会避开这位负能量的人，不要在乎她们讲的话，听过就算了。记住：说人是非者，必是是非人，远离负能量的人，做个简单快乐人。

　　调整心态的方法

　　1、自我调整

　　要树立和培养乐观向上的积极职场心态。我们知道，什么样的职场心态，决定什么样的.职场状态。同时，也决定培养出什么样的职场心胸。所以，在职场上，要积极，乐观，豁达，大度，友善。要自尊自爱，自立自强。这样，才能形成良好的职场适应能力。

　　2、精神超越

　　“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出个标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。

　　3、提升能力

　　学无止境，永远不要忘记学习，只有不断地学习，才能让自己的能力配的上自己的野心。现在无论在哪个行业，不学习很容易就会被淘汰的，就算在学校学习了很多专业知识，也可能没办法应对新出现的情况，所以拥有学习力和保持思考，可以让自己在职场中变得更好，能够更自信坦然的面对各种挑战。

　　4、理性反思

　　理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的是责任心不强吗？”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

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